nuova scheda massa

[riccio]

grazie per la risp....
i massimali nn li ho mai provati però la mia scheda è:
ESERCIZIO SERIE RIPOSO KG
GIORNO A:
PANCA ALTA BILANCERE 5X8 2’ 76
SPINTE MANUBRI PIANA 4X8 1’ 28-28
CROCI 45° 4X10 1’40 21-21
TRAZIONI PRESA INVERSA 4x8 1’40
CURL MANUBRI 3X8 1’30 16-16
PANCA SCOTT 3X10 1’30 40
GIORNO B:
SQUAT 3X8 2’ 100
AFFONDI 4X10 1’40 28-28
STACCHI DA TERRA 4X8 1’50 50
IPERSTENSIONI 3X10 1’30
GIORNO C:
LENTO DIETRO 3X10 1’ 54
ALZATE LATERALI 4X8 1’40 12-12
DELTOIDI POST AL CAVO 4X8 1’40 20-20
SCROLLATE BILANCERE 4X10 1’30
GIORNO D:
TRAZIONI SBARRA 5X10\8 2’
PULLEY 4X8 1’45 75
TRAZIONI PRESA INVERSA 4X10\8 1’45
PULL OVER 3X10 1’30 30
PARALLELE STRETTE 4X8 1,45 MIO PESO+25
ERCOLINA 3X10 1’40 45
TRICIPITI CORDA 4X10 1’30 40

attendo una risp... grazie mille in anticipo....

i numeri alla fine sono i kg

[gael89]

grazie per la risp....
i massimali nn li ho mai provati però la mia scheda è:
ESERCIZIO SERIE RIPOSO KG
GIORNO A:
PANCA ALTA BILANCERE 5X8 2’ 76
SPINTE MANUBRI PIANA 4X8 1’ 28-28
CROCI 45° 4X10-12 1’40 21-21
TRAZIONI PRESA INVERSA 4x8 1’40 curl bilanciere
CURL MANUBRI 3X8-10 1’30 16-16 curl mn su inclinata
PANCA SCOTT 3X12-15 1’30 40 se ne hai ancora contentrato al cavo
GIORNO B:
SQUAT 3X8 2’ 100
AFFONDI 4X10 1’40 28-28
STACCHI DA TERRA 4X8 1’50 50 femorali/polpacci ma non stacchi!
IPERSTENSIONI 3X10 1’30
GIORNO C:
LENTO DIETRO 3X10 1’ 54 lento avanti/military press 4x6-8
ALZATE LATERALI 4X8 1’40 12-12 3x10
DELTOIDI POST AL CAVO 4X8 1’40 20-20 alzate 90° 3x10-12
SCROLLATE BILANCERE 4X10 1’30
GIORNO D:
stacco da terra 4-5-6x4
TRAZIONI SBARRA 5X10\8 2’ oppure 3 x max
PULLEY 4X8 1’45 75 o rematore
TRAZIONI PRESA INVERSA 4X10\8 1’45elimenerei questo
PULL OVER 3X10 1’30 30 elimenerei questo
PARALLELE STRETTE 4X8 1,45 MIO PESO+25
ERCOLINA 3X10 1’40 45 french press
TRICIPITI CORDA 4X10 1’30 40 se ne hai ancora va bene ma 3x12-15

attendo una risp... grazie mille in anticipo....

i numeri alla fine sono i kg

in rosso quello che farei...
secondo me c'è troppa roba nei giorni A e D
io farei una split A-B-C con petto-bicipiti/dorso-tricipiti/gambe-spalle

è una mia opinione, non sono uno esperto, spero di esserti stato utile...(inserirei anche la panca piana con bilancierere al posto dell'inclinata, e spinte con mn su inclinata)
ciao