Visto che ci sono pareri discordanti: tutti d'accordo che è meglio allenare l'addome con reps inferiori alla decina magari sovraccaricando e concentrandosi sulla contrazione?
Mr Italia
In Stretching
Visto che ci sono pareri discordanti: tutti d'accordo che è meglio allenare l'addome con reps inferiori alla decina magari sovraccaricando e concentrandosi sulla contrazione?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Praticamente hai detto di allenarli come ogni altro muscolo. Giustamente!
Il quadro però di solito è simile a questo:
- tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
- rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII
Mr Olympia
Ciclo di Forza
in realtà non sono come gli altri muscoli , il loro vero colore è giallognolo e sono una via di mezzo tra i muscoli rossi fasici e quelli biancastri tonici, non stiamo parlando di fibre Ia o IIb. questo è da tener presente visto l'alta percentuale di connettivo nel muscolo.
io gli allenerei in un range tra le 8-20 rip.
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