Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

Workout di oggi non andato come speravo, però era ovvio, ieri sera cena di classe...oggi si pagano le conseguenze

SQUAT R3'
3X2 @135KG (VECCHIO 2RM->140KG)
1x2 @125KG **sbagliata l'impostazione sulle prime e non riuscivo a scendere bene col Cul!
+ 2x5 @115kg

STACCO RUMENO R1'30''
5x5 @105KG **aumentato come previsto.

STACCHI GT R1'30''
5X6 @95KG **aumentato come previsto.

TRAZIONI R2' 20RIPETIZIONI
3/3/3/2/3/3/2 + LAT MACHINE 1X5 @70KG **fatte scialle, da aumentare.

REMATORE MANUBRIO R1'30''
4X8 @22KG

LEG EXTENSION R1'
3X15 @40KG **questo alla fine mi ha dato il colpo di grazia
**esecuzione lenta e con contrazione costante.

Domani rest, e poi lunedì spacchiamo tutto!!!

[TeckAndre]

Workout di oggi andato davvero bene, e si sono visti i risultati di questo meso(Grazie sensei).

PANCA PIANA R3'
3X1 + 3X5 @67,5*+57,5**
*Il massimale di 3 settimane fa=65kg
**questo era il peso utilizzato nelle 3RM

DIP R1'30''
4X8/6/4/2 @bw/bw+4KG/bw+8KG/BW+12KG*da aumentare l'ultima serie.

PANCA INCLINATA R1'30''
4X10/8/6/4 @40/42,5/45/47,5KG (tutto aumentato dalla scorsa week)

PANCA PIANA STRETTA R1'30''
4X6/8/10/12 @48*/46/42/40*KG *+2KG dalla week scorsa.

PUSH DOWN R1'
4X8 @22,5KG *+2,5 dalla week scorsa.

CURL BIL LEGGER R1'
4X10 @22KG

ABS SU PANCA 60° R1'30''
4X15 @BW

ABS su macchina R1'
2X15 FRONTALI
2X15 X I LATERALI

davvero soddisfatto del wo, e buona le sensazioni. Il petto lo sento bello duro e gonfio.

[TeckAndre]

STACCO R3'
1RM con avvicinamento
2X6 @65KG
1X5 @85KG
1X1 @110KG
1X1 @120KG
1X1 @130KG
1X1 @140KG1X1 @150KG +10kg dal vecchio NEW PR

SQUAT LEGGERO R1'30''
5X5 @85KG

GM R1'30''
4X6/6/8/8 @95/85 KG

REMATORE YATES PESANTE R1'30''
10X5 @55KG **le prime 5 serie fatte con troppo colpo di reni, perciò rifatte, sono un Cojones!

LAT MACHINE LEGGERA TC R1'30''
5X5 @60KG **stando in tensione continua ho sentito benissimo il dorsale.

Cardio 25' cyclette a 130bpm medi

Questa settimana mi sento davvero bene, aumentato la panca e nuovo record nello stacco. Vediamo se magari venerdì riusciamo ad aumentare anche il Push press.

[TeckAndre]

Wo di oggi andato così e cosa...non c'ero proprio con la testa.

PANCA LEGGERA R1'30''
4X6/6/8/8 @50/50/45/45KG

PANCA STRETTA R1'30''
5X5 @52kg

PUSH PRESS R2'
4X4/4/6/6 @55/55/50/45

PRESSA MAN. PANCA 90° R1'30''
3X8/8/7 @14KG

TIRATE AL MENTO R1'30''
4X8 @32KG

SCROLLATE MAN. R1'
4X8 @32KG

CURL BIL R1'30''
4X8/8/7/6 @34KG

CURL PANCA SCOTT R1'
3X20 @16KG

FRENCH PRESS R1'30''
4X8 @22KG

Cardio 20' a 130bpm in fascia.

Il wo è andato e diciamo che volendo potevo spingere anche di più, ma non c'ero proprio..speriamo bene per domani, dato che devo squattare e voglio spingere!

[TeckAndre]

Che bello scrivere da scuola

[TheIron]

Ma com'è che sta panca non sale?
Non ti piace come esercizio?

[TeckAndre]

Mi piace, mi piace! probabilmente se hai guardato l'ultimo work, era a 50Kg, ma è il richiamo, in 3 settimane col nuovo allenamento abbiamo aumentato di sicuro 2,5kg.
Vecchio massimale: 65kg lunedì scorso: 3x1 @65kg

Ovvio che non è ancora confrontabile con squat e stacco. Secondo Nem. non è la panca indietro, sono le gambe avanti!!!

[TeckAndre]

Il wo di ieri è andato davvero bene, ho dei doms assurdi alle gambe
Cambiata l'ampiezza della presa nello squat(molto più larga) così da ridurre lo sforzo sui polsi e devo dire che mi trovo molto meglio.

SQUAT R3'
3x1 @145kg! (1RM vecchio --> 150kg)
+ 3x5 @120kg (+5kg dal vecchio)
**ottime sensazione e ripresa la corretta impostazione, culo basso e discesa sotto il parallelo.

STACCO RUMENO R1'30''
5x5 @105KG tenuto in tensione continua, scendendo sotto il ginocchio.
NO appoggio del bilanciere!

STACCHI GT R1'30''
5X6 @95KG **gambe più strette, e ottima sensazione sul femorale!

TRAZIONI R2' 20RIPETIZIONI
4/3/3/3/2/3/2 + LAT MACHINE 1X5 @70KG

REMATORE MANUBRIO R1'30''
4X8 @24KG **aumentato a 24.

LEG EXTENSION R1'
2X15 @40KG
1x15+15+15+8 @40/30/20/10kg **esecuzione lenta e con tensione continua. Ottima sensazione di pompaggio a fine wo.

Settimana prossima test dei massimali, e poi vediamo come proseguire!
Ieri a scuola test di orientameno all'università, risultati:
a) ingegneria (che farò, probabilmente);
b) medicina e chirurgia delle scienze motorie; (bella idea..è una possibilità)