15/01/2010

- lat machine presa prona avanti - risc + 5x5 @75-80kg
- pulley basso presa neutra - 3x15-12-13 @60-60-55kg
- good morning (l'ho messo al posto delle iperestensioni) 3x8 @50kg
- panca piana - 8x3 @64kg rest 30"

poi ho aggiunto roba perchè avevo ancora tempo e voglia:
jumpset bicipiti-tricipiti:
- panca scott bilanciere ez (prime due serie) 2x8 @25kg + curl manubri in piedi 1x8 @15 + 15kg
- push down cavo - 3x8 @35kg

jumpset addome - polpacci (questa settimana li avevo saltati proprio):
- leg raises 3x10-8-8 + crunch 1x15
- calf raises 4x10