Citazione Originariamente Scritto da Ricky7 Visualizza Messaggio
allora vi posto la mia dieta i miei obiettivi sono quelli di aumentare un 2 o 3 kg di massa per poi fare una buona definizione quindi nn aumentare eccessivamente di pancia kè ne è già abbastanza(adipe sull'addome e con tutta l'attività aerobica fatta tre volte a settimana 15 min circa di tappeto corsetta veloce nn accenna ad andarsene spero ke cn la definizione + in la si tolga) cmq tornando a noi ecco la dieta
mattina
250 ml latte +6 fette biscotatte
spuntino
2 frutti
80 gr di affettati magri
pranzo
80 gr pasta o 80 gr riso + legumi
200gr carne bianca o 200gr carne rossa(3 vlt a settimana) o 200gr pesce o 80 gr bresaola
spuntino pre allenamento
1 frutto o barretta fitness + 4 capsule amminoacidi ramificati bcaa
spuntino dopo allenamento
1 banana o 80 gr di pane bianco o 50 gr di gallette + 35 gr proteine del siero del latte+4 capsule amminoacidi ramificati bcaa
cena
200 gr carne bianca o 200gr carne rossa (3 vlt a settimana) o200 gr pesceo 80 gr bresaola
200 gr di ortaggi o verduracondita con 2 cucchiai di olio + 50 gr di pane
Diciamo che la dieta c'è ! Per quanto riguarda l'allenamento sospendi l'attività aerobica e concentrati sulla ghisa ! Vedi se aumenti la media di 1 kg al mese fino a Marzo, se questo non avviene aumenta un pò le grammature dei carbo fino ad arrivare ad un aumento costante...