che ne pensate se per la prima serie di ogni esercizio base uso il piramidale inverso cioè 10-8-6-4-6-8-10...le prime 3 come serie di avvicinamento e poi le rimanenti come serie allenanti...e per quando riguarda un esercizio monoarticolare 3*12 come serie di pompaggio...gli esercizi nella scheda dovrebbero andare bene..