Yashiro - diario di allenamento

[Yashiro]

Gambe, workout di potenza

Squat
3x2 110-140-160Kg (3min)

1x160+22Kg catene
1x170+22Kg catene
1x180+22Kg catene
1x190+22Kg catene
1x192+22Kg catene (4min)

contento, i 192 sono 214Kg nel punto più alto e mi sembra di stabilizzarli benone. Recuperi ampi a go go proprio per prendermela comoda.

Affondi bilanciere (sul posto, passo avanti)
3x6 70Kg (1,5min)

Stacco GT
3x12 70Kg (1min) dal punto più basso a sopra il ginocchio, senza poggiare.

Addome
crunch 3x15 15Kg (45sec)
twist con manubrio 3x15 15Kg (30sec)

67 minuti di workout heavy e con poca roba fatta in sostanza, ma mi piace così per ora. Lavoro leggero sul core e subito dopo stretching leggero e rapido scarico colonna.

Per la settimana prossima pensavo di variare tornando a 3 workout a settimana, avendo più posto per il cardio così. L'idea era unificare petto e spalle (ed eventualmente braccia) visto che il workout del petto è il più veloce di tutti e così unificherei gli esercizi di spinta.

[robespierre]

che frequenza tieni per la panca?
se la fai una volta sola a settimana forse ti conviene mettere spinta anche in un altro giorno, sennò metterei le spalle separate

[twins]

nello staccio GT per sopra il ginocchio intendi che non arrvi al lock out o che il movimento è parziale? e in quest ultimo caso, perchè?

[Teo86]

immagino per fare tensione continua sui femorali, anche perchè l'ultima parte di movimento è molto lombare

[Yashiro]

che frequenza tieni per la panca?
se la fai una volta sola a settimana forse ti conviene mettere spinta anche in un altro giorno, sennò metterei le spalle separate

Panca una volta a settimana, non credo troppo nella multifrequenza specie se pesante. Se tengo le spalle separate mi rimangono 4 sessioni, per ora non voglio unificare petto+dorso...

nello staccio GT per sopra il ginocchio intendi che non arrvi al lock out o che il movimento è parziale? e in quest ultimo caso, perchè?

Movimento parziale, dal basso fino a metà ROM

immagino per fare tensione continua sui femorali, anche perchè l'ultima parte di movimento è molto lombare

appunto per tenere più tensione e nel contempo sfruttare l'effetto di stretching in tensione visto che i miei femorali tendono ad accorciarsi.

[Yashiro]

Il video dei 192+22Kg di squat

Questo è il fotogramma del punto più basso...

Non è proprio culo a terra, ma oltre lì meccanicamente proprio fatico ad arrivare...

[Teo86]

mi pare ottimo. Non ti conviene scendere oltre, poi le ginocchia ti vanno troppo avanti

[Yashiro]

mi pare ottimo. Non ti conviene scendere oltre, poi le ginocchia ti vanno troppo avanti

Sì anche perché essendo legato di anche (e che con gli anni di squat si sono mobilitate...) se scendo oltre mi si piega la curva lombare e mi sbilancio indietro.