Yashiro - diario di allenamento

[Yashiro]

ottimo quell esercizio (croci misto spinte) che hai mostrato nel diario di nemitek. l ho provato ieri e lo sento molto, thx!


un consiglio per il pin pull se posso. io ti consiglio di mettere la barra di sicurezza un pelo piu basso e usare gli appoggi (opportunamente abbassati, ma un pelo più alti della tua base di partenza attuale) come base per staccare il bilanciere. il rischio traumi alla colonna diminuisce nettamente...e io ne sono un grande esperto!!

Ti dirò, li ho sempre fatti ad altezza 50cm (una tacca più sotto, quindi sotto il ginocchio) e ieri ho provato così ma in effetti non è molto soddisfacente. Altra novità che ho provato è l'esecuzione continua;di norma appoggiavo, scaricando, e ripartivo. Ieri solo sfiorando i perni è diventato molto più facile, me lo sconsigli quindi? Non mi aveva troppo convinto in effetti...

[°°sOmOja°°]

ciao yashi
in effetti tecnicamente il tuo non è un pinpull (dovresti partire almeno dal tendine rotuleo), ma un lockout
non dico sia inutile ma è un esercizio molto specifico per quel range di movimento, il pinpull invece è realmente MEZZO stacco (questo è 1\3 circa)

l'arched back GM è ben fatto

bello il rematore con swiss bar, la lat machine non è male, il range di movimento limitato è una tua scelta e avrai le tue ragioni

[Yashiro]

ciao yashi
in effetti tecnicamente il tuo non è un pinpull (dovresti partire almeno dal tendine rotuleo), ma un lockout
non dico sia inutile ma è un esercizio molto specifico per quel range di movimento, il pinpull invece è realmente MEZZO stacco (questo è 1\3 circa)

l'arched back GM è ben fatto

bello il rematore con swiss bar, la lat machine non è male, il range di movimento limitato è una tua scelta e avrai le tue ragioni

Ok grazie somo, riprenderò a farlo da più in basso anche perché richiede molto più impegno
La lat limitata è una scelta forzata da tre fattori: il primo è il peso elevato (per me) che sacrifica un pò di rom, il secondo è la mia scarsa mobilità scapolare e la terza, la più pregiudicante, è che l'asta della barra non è ottimale... andrebbe sagomata meglio ed un pelo più larga, ne ho un'altra e quasi quasi proverò ad usare quella per vedere se riesco a sfruttare gli ultimi cm di rom.
In ogni caso preferisco lavorare in allungamento completo e contrazione parziale, dal momento che tendo ad accumulare molta tensione muscolare nel dorso con conseguente "inchiodamento" :P sperando di dare lunghezza alla catena dorsale. Quando facevo la lat con 50-55Kg veniva impeccabile, ultimamente sto caricando un pò ovunque magari un pò a discapito della perfezione tecnica perché mi devo riabituare a spremere forte nei workout

[twins]

Ti dirò, li ho sempre fatti ad altezza 50cm (una tacca più sotto, quindi sotto il ginocchio) e ieri ho provato così ma in effetti non è molto soddisfacente. Altra novità che ho provato è l'esecuzione continua;di norma appoggiavo, scaricando, e ripartivo. Ieri solo sfiorando i perni è diventato molto più facile, me lo sconsigli quindi? Non mi aveva troppo convinto in effetti...

come dice somo (e come pensavo anche io ma non osavo dirlo) dovresti arrivare almeno sotto il ginocchio. io l ho sempre fatto a tensione continua e mi ci trovo bene. l unica cosa che ti consiglio è di staccare da un punto più alto del punto morto inferiore.

[Yashiro]

come dice somo (e come pensavo anche io ma non osavo dirlo) dovresti arrivare almeno sotto il ginocchio. io l ho sempre fatto a tensione continua e mi ci trovo bene. l unica cosa che ti consiglio è di staccare da un punto più alto del punto morto inferiore.

Infatti infatti, partendo a 50cm parto giusto sotto la rotula e sento di fare mezzo movimento, a 60cm ho provato ma mi sembra solo di trattenere il bilaciere in effetti.