Se accetti un consiglio strano mkmk posso dirti di ragionare in 2 modi differenti quando alleni la forza e quando vuoi crescere di massa. Quando vuoi crescere ti interessa sfinire i muscoli, perciò non ragionare sugli esercizi ma sui muscoli che devi sfinire. Raggruppa gli esercizi in multiarticolari e monoarticolari, organizza degli accoppiamenti muscolari, stabilisci il range delle ripetizioni, pesca gli esercizi dai 2 gruppi e mettili e fai la scheda, alla fine inserisci le serie che ti servono per sfinirlo.