Se accetti un consiglio strano mkmk posso dirti di ragionare in 2 modi differenti quando alleni la forza e quando vuoi crescere di massa. Quando vuoi crescere ti interessa sfinire i muscoli, perciò non ragionare sugli esercizi ma sui muscoli che devi sfinire. Raggruppa gli esercizi in multiarticolari e monoarticolari, organizza degli accoppiamenti muscolari, stabilisci il range delle ripetizioni, pesca gli esercizi dai 2 gruppi e mettili e fai la scheda, alla fine inserisci le serie che ti servono per sfinirlo.
Il quadro però di solito è simile a questo:
- tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
- rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII
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