Yashiro - diario di allenamento

**Yashiro** · 14-01-2010, 07:32 PM

Originariamente Scritto da Teo86

Che ampiezza tieni nella panca? Nella military?

Parlando della distanza trai mignoli, quindi la massima misurabile, tengo circa 92 cm per la panca e 70 per la military press. Misurato ora col metro

**Yashiro** · 14-01-2010, 09:46 PM

Gambe, workout di potenza

Squat
3x2 110-140-160Kg (3min)

1x160+22Kg catene
1x170+22Kg catene
1x180+22Kg catene
1x190+22Kg catene
1x192+22Kg catene (4min)

contento, i 192 sono 214Kg nel punto più alto e mi sembra di stabilizzarli benone. Recuperi ampi a go go proprio per prendermela comoda.

Affondi bilanciere (sul posto, passo avanti)
3x6 70Kg (1,5min)

Stacco GT
3x12 70Kg (1min) dal punto più basso a sopra il ginocchio, senza poggiare.

Addome
crunch 3x15 15Kg (45sec)
twist con manubrio 3x15 15Kg (30sec)

67 minuti di workout heavy e con poca roba fatta in sostanza, ma mi piace così per ora. Lavoro leggero sul core e subito dopo stretching leggero e rapido scarico colonna.

Per la settimana prossima pensavo di variare tornando a 3 workout a settimana, avendo più posto per il cardio così. L'idea era unificare petto e spalle (ed eventualmente braccia) visto che il workout del petto è il più veloce di tutti e così unificherei gli esercizi di spinta.

**robespierre** · 15-01-2010, 09:49 AM

che frequenza tieni per la panca?
se la fai una volta sola a settimana forse ti conviene mettere spinta anche in un altro giorno, sennò metterei le spalle separate

**twins** · 15-01-2010, 10:52 AM

nello staccio GT per sopra il ginocchio intendi che non arrvi al lock out o che il movimento è parziale? e in quest ultimo caso, perchè?

**Teo86** · 15-01-2010, 03:43 PM

immagino per fare tensione continua sui femorali, anche perchè l'ultima parte di movimento è molto lombare

**Yashiro** · 16-01-2010, 02:57 AM

Originariamente Scritto da robespierre

che frequenza tieni per la panca?
se la fai una volta sola a settimana forse ti conviene mettere spinta anche in un altro giorno, sennò metterei le spalle separate

Panca una volta a settimana, non credo troppo nella multifrequenza specie se pesante. Se tengo le spalle separate mi rimangono 4 sessioni, per ora non voglio unificare petto+dorso...

Originariamente Scritto da twins

nello staccio GT per sopra il ginocchio intendi che non arrvi al lock out o che il movimento è parziale? e in quest ultimo caso, perchè?

Movimento parziale, dal basso fino a metà ROM

Originariamente Scritto da Teo86

immagino per fare tensione continua sui femorali, anche perchè l'ultima parte di movimento è molto lombare

appunto per tenere più tensione e nel contempo sfruttare l'effetto di stretching in tensione visto che i miei femorali tendono ad accorciarsi.