Azz 16 serie per i bicipiti... volume spaventoso, non sarà un pò eccessivo? Per la schiena son contento che stia migliorando, diminuisci lo stress per un pò (magari scegli tra squat e stacco) e tieniti allungato e rilassato. L'ideale sarebbero massaggi, anche da mani non esperte purché femminili 9