garzie x i consigli...per i primi mesi ok...ma poi?
prendiamo ad esempio il primo giorno

pettorali
esercizio baseanca piana
multiarticolati:dip,distensioni manubri
monoarticolato x sfinire il muscolo:croci manubri

il numero di ripetizioni dovrebbe coinvolgere tutti i tipi di fibre
quali modifiche apportare a questa scheda?
sono 7 mesi che faccio palestra e in confronto a prima sono cambiato,ora desidererei una nuova scheda funzionale che dia un grosso stimolo ai muscoli...voglio crescereee