per esperti...cosa ne pensate di questa scheda??

[VALENTINO BB]

mi viene voglia di abbandonare perchè qualunque tipo di allenamento fai cè sempre qualcuno che dice che è sbagliato...AAA cercasi scheda allenamento che funziona davvero!!!

Beh..proprio per questo devi farti una cultura personale ! e cmq le opinioni sono tante ..ma quelle giuste sono poche ! Secondo me se hai iniziato da poco la palestra quella scheda può andare.... almeno per i primi mesi !

[mkmk]

garzie x i consigli...per i primi mesi ok...ma poi?
prendiamo ad esempio il primo giorno

pettorali
esercizio baseanca piana
multiarticolati:dip,distensioni manubri
monoarticolato x sfinire il muscolo:croci manubri

il numero di ripetizioni dovrebbe coinvolgere tutti i tipi di fibre
quali modifiche apportare a questa scheda?
sono 7 mesi che faccio palestra e in confronto a prima sono cambiato,ora desidererei una nuova scheda funzionale che dia un grosso stimolo ai muscoli...voglio crescereee

[carnera]

Perchè per esperti? Ormai deovrebbe essere noto che per un principiante funziona meglio il piramidale inverso

[Dargor]

Se accetti un consiglio strano mkmk posso dirti di ragionare in 2 modi differenti quando alleni la forza e quando vuoi crescere di massa. Quando vuoi crescere ti interessa sfinire i muscoli, perciò non ragionare sugli esercizi ma sui muscoli che devi sfinire. Raggruppa gli esercizi in multiarticolari e monoarticolari, organizza degli accoppiamenti muscolari, stabilisci il range delle ripetizioni, pesca gli esercizi dai 2 gruppi e mettili e fai la scheda, alla fine inserisci le serie che ti servono per sfinirlo.

[mkmk]

che ne pensate se per la prima serie di ogni esercizio base uso il piramidale inverso cioè 10-8-6-4-6-8-10...le prime 3 come serie di avvicinamento e poi le rimanenti come serie allenanti...e per quando riguarda un esercizio monoarticolare 3*12 come serie di pompaggio...gli esercizi nella scheda dovrebbero andare bene..