Mancino's way

[Mancino]

Buon WO!

panca

serie di avvicinamento,con fermo

20/30/40/50kgx5

5x60kg
5x65kg
5x70kg
2x5x60kg rest 3min

2x10x45kg

Squat

5x5x65kg

trazioni rest 1"30

prone larghe 2x12/10 (avevo i calli in fiamme)
prone strette 2x10/8
supine 2x6/4

dip

1x20
poi qua ho incontrato un mio collega di corso...ho parlato un attimo...invece erano 8minuti §#e

4x20 20 15 10

cavi con corda 4x20

scrollate alla sbarra 3x15 (la presa ormai se ne era andata pero....)

NOTE

bene la panca.Buone anche le trazioni e il resto

Note

Oggi per la prima volta ho assistito ad una prestazione decente.
Un tipo grosso(forse un po troppo ) ha fatto 2x5 di stacco a 180kg....con cinta + una specie di ganci in ferro
Speriamo di ritrovarlo

[°°sOmOja°°]

e bisogna essere grossi per fare 180kg?
scherzo naturalmente

[Mancino]

No cmq,il fatto che era grosso,era per "relativizzare" il peso
Nel senso,il tipo imo non pesava meno di 85-90kg

quindi alla fine... :d sei molto + forte te

[°°sOmOja°°]

si ma se il suo obiettivo è quello di essere GROSSO va benissimo eh, mica tutti devono allenarsi con 200kg di stacco, c'è un confine tra l'allenamento specialistico per lo sport (powerlifting) e il culturismo
diciamo che io penso che un minimo di forza sia indispensabile per essere grossi ma non è detto che ci si debba allenare con i carichi di uno che fa le gare di sollevamento

insomma con 10 ripetizioni a 100kg di panca puoi fare già un buon lavoro ipertrofico, lo stesso con 8 ripetizioni a 130-140 di squat profondo
naturalmente è una mia opinione

[Mancino]

naturalmente è una mia opinione

che condivido

Secondo me c è un punto,un bivio diciamo,dove poi uno sceglie in cosa "specializzarsi"[che presuppone una formazione base]
Per come la vedo io quel bivio non è ad inizio "carriera"
ma si incontra dopo un bel po di strada

[Mancino]

Buon WO

bw 64kg +

stacco[tosto]

5x100kg
5x105kg
5x110kg
2x5x100kg

2x10x60kg

panca inclinata manubri 5x10 20+20

pulley 5x10 36kg

triset alzate avanti/laterali/posteriori 3x3x10 (prima un braccio poi l altro..no rest)

scrollate sbarra 3x15

abs crunch a terra 5xmax in 1min

Note:

bene lo stacco...duro..ma buone sensazioni..
A sto punto tenterei la prossima volta una tripla con 120kg [il vecchio massimale]

tipo

3x100kg
3x110kg
3x120kg
2x3x?110(105)

il pulley,facevo cosi

schiena immobile > adducevo le scapole-petto in fuori e poi tiravo
questo ad ogni rep [era un po spezzettato il movimento]

[Mancino]

Oggi,arrivo in palestra carichissimo [visto il successo ottenuto con l esame di Filosofia] maaaaa

un inferno

+migliaia di persone
+un caldo,un afa,mi mancava l aria
+grondavo di sudore e mi stavo solo riscaldando


Vabè,WO

Squat*

3x75kg
3x80kg
3x85kg
3x90kg
3x80kg

2x10x50kg

panca

5x5x60kg rest 1min e 45 sec > qua ho iniziato a caburare

trazioni ampie prone

6x555554 rest 30sec
3x554 rest 30sec

bicipiti

curl bilancere 3x8
hammer curl manubri3x10

scrollate 3x15

scrollate sbarra 3x15

Note:

Lo Squat:

la tripla a 90kg :bene l aspetto psicologico riguardo il peso...pero l ultima ripetizione m è venuta un po di *****....avevo veramente paura di rimanerci sotto

In caso si ceda nello squat,c è qualche tecnica particolare per sgattaiolare via

il resto è andato bene