Diario di Andrea - Allenamento in casa

[.:überfranz:.]

come non detto, ho letto adesso il primo post.
di che attrezzatura disponi?

[bobbugol]

magari sei alle prime armi e ancora stai sperimentando.

Sono già 2-3 mesi che mi alleno, ho già un minimo di massa, e allenandomi in questo modo sin dall'inizio si è comunque notata la differenza

fai solo esercizi a corpo libero o ti alleni in palestra?

Palestra casalinga.

[bobbugol]

come non detto, ho letto adesso il primo post.
di che attrezzatura disponi?

Panca, bilanciere e manubri...poco ma mi accontento

[.:überfranz:.]

beh due tre mesi non sono molto, e' normale avere uno sviluppo di massa quando si comincia ad allenarsi. logicamente le scelte di allenamento sono tue, ma a me non piace molto.

[bobbugol]

logicamente le scelte di allenamento sono tue, ma a me non piace molto.

Infatti sono qui per imparare sto solo aspettando consigli

[.:überfranz:.]

con una panca e manubri si puo' gia' fare qualcosa, prova ad aggiungere peso e fare tipo 3-4 serie per gli esercizi grandi con rep da 6-8-10, tipo panca, e sali a 12-15 per i gruppi piu' piccoli.

[.:überfranz:.]

in totale mi hanno consigliato di fare 14/16 rep per i gruppi grandi, e 9/12 per i gruppi piccoli

[bobbugol]

Domani provvedo

[lento89]

Anche oggi un po' di esercizi. Poca roba:

5x20 Bench press 50kg
5x10 Alzate laterali con manubri, 8kg x braccio

E ahimè, un etto di cioccolata

Quoto sulla cioccolata
Comunque anche a me non mi piace come ti alleni non so se potra darti risultati sul serio...

[bobbugol]

Quoto sulla cioccolata

Ho mangiato anche il secondo etto dopo quel post

Comunque anche a me non mi piace come ti alleni non so se potra darti risultati sul serio...

Consigliami anche tu allora

[gerko]

a dir il vero questa è la mia prima volta

Porco! aaha ah aa


Andrea, con quello che hai in casa puoi far decine di esercizi diversi, io ho gli stessi attrezzi e ancora stò aggiungendo esercizi. Varia un pò lo stimolo, e anziche fare 20/30 ripetizioni, non pensi sia il caso di comprare qualche chilo di ghisa in più?


...tutta quella cioccolata nun se pò vede!!

[bobbugol]

...tutta quella cioccolata nun se pò vede!!

Ma è più forte di me

[bobbugol]

Ho seguito i vostri consigli, ho aumentato un po' il carico, e la fatica si è fatta subito sentire.
Un paio di esercizi di oggi:

3x15 Bench press bilanciere 60kg (+10kg rispetto all'ultima volta)
3x10 Curl con bilanciere 26kg (+10 rispetto all'ultima volta)
3x10 Alzate laterali con manubri 8kg per braccio

Per ora devo accontentarmi dei manubri da 8kg, quelli non modificabili.
Devo comprarne un paio serio, lo so