Ciao ragzzi sono nuovo, mi alleno da 1 anno e mezzo.
impegni e mancanza di gente professionale in palestra hanno fatto si che mi allenassi "alla buona" fin ora..
ora ho deciso di iniziare ad allenarmi meglio, grazie all'apporto di gente espeta come voi.
sono alto 178cm peso 74kg.
misure spalle 125, torace 105 bicipite 40(il destro) 37.5(il sinistro), SI VEDE LA DIFFERENZA .
A novembre ho raggiunto il mio record di massimale su panca 96kg,poi purtroppo ho preso un brutto virus che mi ha fatto dimagrire 6kg e ho dovuto lasciare gli allenamenti..
ora ho ripreso da 3 settimane ed il recupero sta iniziando veloce.
sabato ho testato il massimale fermandomi a 94kg.
Ora Ho deciso di intraprendere il ciclo russo , per cercare di arrivare ai "fatidici"(per me ,e per ora) 100kg su panca, e cercare di superare i 120 e 130 in squat e stacco.
per sottolineare l'ignoranza dell'ambiente in cui mi alleno, oggi al 3*6 con l'80% mi dicevano a che ti serve? non fai fatica? ..
comunque oggi è stato il primo giorno di allenamento del ciclo
-panca 3*6 76kg, eseguite tutte le serie con facilità
-spinte panca inclinata 6*3 32kg no cedimento
-croci 3*8 leggeri con 30kg
-lento avanti(spalle) 8-6-4 con 52.5-57.5-62.5kg,

una domanda, ma l'esecuzione su panca deve essere esplosiva nella parte positiva?? o lenta??..
oggi ho curato discesa e salita eseguandole molto piano, dato anche il peso che per il 3*6 era un giochetto..
accetto consigli e commenti..!