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Discussione: P/RR/S training adattato su 3 sedute, settimana uno (power week)

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  1. #1
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    probabilmente hai ragione tu mancino
    ma ciò non toglie che la frequenza d'allenamento è una delle variabili + potenti su cui si può lavorare per inserire varietà nell'allenamento e secondo me andrebbe sfruttata anche da coloro che credono che la frequenza 1xWeek sia generalmente sufficiente.

    oltretutto con menphis si discuteva qualche giorno fa dei tempi di recupero necessari per le gambe (che sarebbero maggiori rispetto al resto del corpo) ma forse sbagliamo noi ad intendere l'allenamento come una distruzione.
    se la sintesi proteica è massima nelle prime 48H post-workout non ha senso sottoporsi ad allenamenti talmente massacranti da necessitare ben 7gg (168 ore!) di recupero.. o forse non ha senso farlo su base costante.

  2. #2
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    molto probabilmente il termine forza e' diverso dal power che intende lui, il tutto viene giustificato in modo da poter colpire diverse fasce del muscolo.
    la 4 split e' sicuramente migliore, ma credo proprio di non riuscire ad allenarmi 4 volte a settimana, ho troppe cose da fare, posso provare una volta e vedere
    questa settimana la prendo come settimana off, e dalla prossima riprendo.

    Menphis, se hai qualche scheda gia' pronta da inserire come scheda intermedia tra quello che ho fatto fino ad adesso e il P/RR/S sei sempre il benvenuto i risultati sono stati incredibili come gia' detto, tanto di cappello!
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  3. #3
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    @menphis:

    @somo:beh,io sono d accordo con te
    sarebbe interessante sapere da dove deriva il tutto,e perchè il palestrato medio conosce solo la split petto/tricipiti [monofrequenza]

    +lo facevano i Grandi (arnold e quella gente la,non so chi c era prima quindi prendo per esempio lui) > quindi deriva da loro penso

    +generazioni di bb sono cresciute con queste split

    Ora,se sui forum sono tutti hp+10,basta guardarsi intorno in palestra,per vedere che,per ogni persona che ottiene risultati con quetsa roba,moltissime non ci cavano fuori nulla

    pero poi c è anche la dieta ecc e quindi....boh

    Pero,a rigor di logica,se il bb è una manipolazione alimentare che trova l imput nell allenamento verrebbe da concludere che sia meglio stimolare spesso piuttosto che distruggere.

  4. #4
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    Di pronto non ho nulla...le routine le calibro sempre sul singolo soggetto.
    Ci lavoro su e ti posto qualcosa prima di domenica.

  5. #5
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    grazie
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  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Mancino Visualizza Messaggio
    +lo facevano i Grandi (arnold e quella gente la,non so chi c era prima quindi prendo per esempio lui) > quindi deriva da loro penso

    Arnold allenva ogni gruppo 3xweek, quindi questa la scarterei.


    +generazioni di bb sono cresciute con queste split

    direi che questa è più probabile

  7. #7
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    Ho usato Arnold intendendo con lui i primi bbers che hanno avuto "visibilita" espandendo il BB al grande pubblico

    L esempio di Arnold non regge di per se semplicemente perchè Arnold........è Arnold

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