Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

Doms arrivati..tra l'altro più elevati del solito, soprattutto nella parte esterna del petto.

[Nemintek]

ahahahah ti ho spaccato tutto!!!!

[TeckAndre]

Ahahahah..si stavolta mi hai proprio spaccato!

STACCO R3'
2RM con avvicinamento
2X6 @65KG
1X2 @85KG
1X2 @100KG
1X2 @110KG
1X2 @120KG
1X2 @130KG
1X2 @140KG +10kg dal vecchio NEW PR
http://www.youtube.com/watch?v=Gg67h-4thSU

SQUAT LEGGERO R1'30''
5X5 @85KG

GM R1'30''
5x5 @85

REMATORE YATES PESANTE R1'30''
5X5 @60KG (aumentato +5kg)

LAT MACHINE LEGGERA R1'30''
5X5 @70KG (+10kg)

PULLEY R1'
3X15 @25KG

Cardio 25' cyclette a 130bpm medi

Wo andato più che bene, soprattutto per lo stacco! domani rest e venerdì terzo wo della settimana
Mi sento in ottima forma.

[TeckAndre]

Oggi giornata di cardio+addominali+polpacci

25' tappeto a 7km/h 135bpm medi
Addominali su panca inclinata(massima inclinazione) 3x15
addominali su panca curva 4x10 @20kg
polpacci: calf in piedi 4x12 @140kg
calf sedfuto 3x10 @40/30/30kg
25' cyclette a 130bpm medi

domani 3° wo; e sabato gambe.

[TeckAndre]

Wo di oggi andato bene, aumentati i carichi mediamente in tutto.
Doms alle spalle non troppo elevati, però sento che hanno lavorato bene, soprattutto dopo aver diminuito la spinta di gambe nel push press.

PANCA LEGGERA R1'30''
4X6/6/8/8 @50/50/45/45KG (+5 in tutto)

PANCA STRETTA R1'30''
3X5 @52kg **aumentato i due kili, ma avendo aumentato anche la panca
2x5 @50kg non è andato a conclusione.

PUSH PRESS R2'
4X4/4/6/6 @55/55/50/50 **spinta di gambe diminuita, ma molto più esplosiva. (+5kg nelle 2 serie da 6)

PRESSA MAN. PANCA 90° R1'30''
3X8/8/7 @14KG

TIRATE AL MENTO R1'30''
4X8 @32KG (+2kg)

SCROLLATE MAN. R1'
4X8 @32KG **buono il carico.

CURL BIL R1'30''
4X8/8/7/6 @34KG (+4kg)

FRENCH PRESS R1'30''
4X8 @22KG (+2KG)

[Nemintek]

Buono bravo Andrea, ottimo miglioramento nelle PP!

Ma poi alla fine con gli albumi com'è finita li mangi la mattina? Devi aggiustare la dieta comunque...devi mangiare di più...posta la dieta su.

[TeckAndre]

Ho finito le prooo
Quindi adesso piccole variazione la mattina.

COLAZIONE 7:00
-3 uova sode intere;
-4 fette biscottate con marmellata;

1°SPUNTINO 9:42
-mezzo panino con 40gr di bresaola/speck/crudo;

2°SPUNTINO 11:33
-altro mezzo panino come prima;

PRANZO 13:45
-150/200gr carne (dipende quello che cucina la mamma)
oppure
-200gr minimo di pasta al ragù

POST WO dipende circa le 16:30/17:00
-500gr di Yogurt
-80 gr di speck/bresaola/fesa di tacchino/crudo

3°SPUNTINO (giorno no workout) 16:30
quello che capita, solitamente non mangio molto nei giorni di non wo.
al massimo un panino come al primo spuntino;

CENA 19:30
-200gr di spiedini di pollo, con concentrato di proteine di soia;
o -150gr di carne di pollo con spinaci;
o -200gr di cotoletta di pollo;
+ cetriolini,peperoncini,(roba sottolio e sottaceto)

Yuri, questa è quella che seguo attualmente da 1 settimana e mezzo(solo che prima avevo le pro a colazione, perciò mangiavo solo 1 uovo).
A te il verdetto