Scheda massa consigli e pareri

[TeckAndre]

Così?cosa ne pensi?

Panca piana 4x 4-6-8-10 #2'30''
Panca inclinata 4x 8 #1'30''
Aperture(Pectoral Machine) 4x12 #1'
Cavi(Per petto basso) 2x 10+10+10+10 #1'30''
Curl con bilancere 4x 6-10-8-12 #2'
Curl panca inclinata 3x10 #1'30''
Concentrato al cavo 2x10+10+10+10 #1'30''

Martedi Gambe
Squat 4x4-6-8-10 #2'30''
Sissy squat 4x10 #1'30''
Leg extesion 3x10+10+10+10 #1'30''
Polpacci alla pressa 4x10 #1'
calf press 3x12 #45''

Giovedi
Dorso tricipiti
Lat machine 4x4-6-8-10 #2'30''
Trazioni dietro la nuca 4xmax(quante all'incirca?) #1'30''/2'
Rematore col bilancere 3x8 #1'30''
pulley 2x10+10+10+10 #1'30''
Tricipiti
Panca stretta 4x4-6-8-10 #2'30''
estensioni sopra la testa al cavo 3x10 #1'30''
push down 2x10+10+10+10 #1'30''

Venerdi o sabato
Spalle Bicipiti femorali addome
Stacchi da terra 5x5 #2'30''
leg curl 4x10 #1'30''
Lento avanti 4x4-6-8-10 #2'30''
arnold press 4x8 #1'30''
alzate laterali in superserie con alzate fronteli
3x10+10 #1'

Certi abbinamenti di esercizi non mi piaciono molto, comunque ti ho cambiato serie/reps tenendo la tua scheda. Ovviamente è solo un'idea, aspetto gente più competente di me per giudicare.

[marco.1989]

Devo dirti la verità mi piace parecchio. Quelle da 2x 10+10+10+10 sono le serie stripping? Ne devo fare 4 da 10 di seguito diminuendo il peso di volta in volta per 2 volte con 1,30" secondi di recuperotra le 2 serie giusto?
Grazie mille

[TeckAndre]

esatto...se poi decidi di seguirla fammi sapere come ti trovi.
Di niente!

[marco.1989]

TeckAndre ma questa è una scheda sempre per la massa? o si tende a bruciaree il muscolo? Non pensi che per le spalle ci siano troppi esercizi?
Fammi sapere.

Grazie ancora.

[TeckAndre]

A mio parere le spalle non mi sembrano sovrallenate.
Se tu "bruci" il muscolo, si creano delle micro-lesioni(è un pò lunga da spiegare) comunque questo comporta l'attivazione delle stems-cell, che aiutano l'aumento della massa.
Per il resto posso consigliarti di modificare gli abbinamenti in questo modo(poi questo è motlo soggettivo):

PETTO+BICIPITI
GAMBE+(leg curl)
SPALLE+TRICIPITI
STACCO+DORSO

[marco.1989]

Perfetto l'abbinamento mi piace.
Per stacco intendi i stacchi per i femorali? Quindi femorali e dorso.
Mentre per quanto riguarda la scheda allora questa è una scheda per la massa al 100% quindi che consente la crescita muscolare e non la lesione(bruciare il muscolo)?

Grazie ancora delle tue risposte.

[TeckAndre]

Per stacco, intendo lo stacco regolare(il che non comporta lo sforzo solo dei femorali ma di più muscoli, tra cui anche il dorso)
IHMO è per massa. E' probabile che durante il wo tu abbia doms, più che normale per l'accumulo dell'acido lattico causato da serie ad alte reps, e soprattutto per le serie in stripping.
Adesso io stacco, ciao