A chi potesse interessare riassumo la mia integrazione giornaliera, copiando l'idea dal diario di Matteo

Integrazione giornaliera
Multivitaminico (2cps a colazione)
 Omega 3 EPA 1200mg, DHA 300mg (2 perle a pranzo)
 Vitamina C 500mg (a pranzo)
 Vitamina E 400IU (a pranzo)
Pre workout (40min)
Fosfatidilserina 20% 2,6g (520mg)
caffeina 200mg
Post workout
creatina monoidrato 6g
Taurina 2,4g
BCAA 12g
Vitamina C 500 mg
Aroma cacao 2,5g
WMS 40g

Il post workout è quasi terminato, appena finito userò il mix nuovo che mi son preparato. Il WMS (altri non è che un simil vitargo) lo userò finché non ne termino le scorte, dopodiché per i carboidrati mi affiderò alle numerosissime e più soddisfacenti fonti naturali!

Leggendo così l'integrazione può sembrare macchinosa, ma il pre workout è un cucchiaino di estratto di soia e una compressa, mentre il post workout son due misurini di mix e uno di WMS, già tutti mescolati. La formula è pure molto meno ricca dei post workout già presenti in commercio, blasonati e carissimi; ho preso solo gli elementi a mio avviso più utili ed efficaci e li ho uniti in quantità generose, contrariamente ai prodotti commerciali che contengono 2microgrammi di 10'000 sostanze diverse.