Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

proverò al buio!
Per il cell...no comment!

[TeckAndre]

Wo di oggi andato meglio di quanto potessi sperare!
E il petto inizia a smuoversi, o così almeno sembra.

PANCA PIANA R3'
4X2 + 2x5 @62.5(2RM di 4 week fa era 60kg) + 55kg(+2.5KG)
**il petto alla fine lo sentivo molto sollecitato.

DIP R2'
4X8/6/4/2 @BW/BW/BW+8KG(+3KG)/BW+12KG(+3KG)

PANCA INCLINATA R1'30''
4X10/6/6/4 @41.5*/41.5/37.5/40kg
*misura sballata causa sbarra da 11,5kg

PANCA STRETTA GUIDATA R1'30''
4X6/8/10/12 @46/46/44/40KG **aumentato nelle ultime 3 serie

PUSH DOWN R1'
4X8 @20Kg

CURL BIL. LEGGERO R1'30''
4X10 @22KG
+
2X15 @14KG alla scott

ABS 4x15 panca 60° r1'30''
2x15 alzata di gambe

Per il momento niente doms, ma sento il petto abbastanza gonfio.
Ed ora dovrei "studiare" italiano[.-%-] ...solo questo mi può salvare adesso[834] ahahahah(scherzo ovviamente)

[TheIron]

I doms arriveranno domani, ma se non lio avrai non è detto che tu abbia lavorato male

[TeckAndre]

Doms arrivati..tra l'altro più elevati del solito, soprattutto nella parte esterna del petto.

[Nemintek]

ahahahah ti ho spaccato tutto!!!!

[TeckAndre]

Ahahahah..si stavolta mi hai proprio spaccato!

STACCO R3'
2RM con avvicinamento
2X6 @65KG
1X2 @85KG
1X2 @100KG
1X2 @110KG
1X2 @120KG
1X2 @130KG
1X2 @140KG +10kg dal vecchio NEW PR
http://www.youtube.com/watch?v=Gg67h-4thSU

SQUAT LEGGERO R1'30''
5X5 @85KG

GM R1'30''
5x5 @85

REMATORE YATES PESANTE R1'30''
5X5 @60KG (aumentato +5kg)

LAT MACHINE LEGGERA R1'30''
5X5 @70KG (+10kg)

PULLEY R1'
3X15 @25KG

Cardio 25' cyclette a 130bpm medi

Wo andato più che bene, soprattutto per lo stacco! domani rest e venerdì terzo wo della settimana
Mi sento in ottima forma.

[TeckAndre]

Oggi giornata di cardio+addominali+polpacci

25' tappeto a 7km/h 135bpm medi
Addominali su panca inclinata(massima inclinazione) 3x15
addominali su panca curva 4x10 @20kg
polpacci: calf in piedi 4x12 @140kg
calf sedfuto 3x10 @40/30/30kg
25' cyclette a 130bpm medi

domani 3° wo; e sabato gambe.