Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

proverò al buio!
Per il cell...no comment!

[TeckAndre]

Wo di oggi andato meglio di quanto potessi sperare!
E il petto inizia a smuoversi, o così almeno sembra.

PANCA PIANA R3'
4X2 + 2x5 @62.5(2RM di 4 week fa era 60kg) + 55kg(+2.5KG)
**il petto alla fine lo sentivo molto sollecitato.

DIP R2'
4X8/6/4/2 @BW/BW/BW+8KG(+3KG)/BW+12KG(+3KG)

PANCA INCLINATA R1'30''
4X10/6/6/4 @41.5*/41.5/37.5/40kg
*misura sballata causa sbarra da 11,5kg

PANCA STRETTA GUIDATA R1'30''
4X6/8/10/12 @46/46/44/40KG **aumentato nelle ultime 3 serie

PUSH DOWN R1'
4X8 @20Kg

CURL BIL. LEGGERO R1'30''
4X10 @22KG
+
2X15 @14KG alla scott

ABS 4x15 panca 60° r1'30''
2x15 alzata di gambe

Per il momento niente doms, ma sento il petto abbastanza gonfio.
Ed ora dovrei "studiare" italiano[.-%-] ...solo questo mi può salvare adesso[834] ahahahah(scherzo ovviamente)

[TheIron]

I doms arriveranno domani, ma se non lio avrai non è detto che tu abbia lavorato male

[TeckAndre]

Doms arrivati..tra l'altro più elevati del solito, soprattutto nella parte esterna del petto.

[Nemintek]

ahahahah ti ho spaccato tutto!!!!

[TeckAndre]

Ahahahah..si stavolta mi hai proprio spaccato!

STACCO R3'
2RM con avvicinamento
2X6 @65KG
1X2 @85KG
1X2 @100KG
1X2 @110KG
1X2 @120KG
1X2 @130KG
1X2 @140KG +10kg dal vecchio NEW PR
http://www.youtube.com/watch?v=Gg67h-4thSU

SQUAT LEGGERO R1'30''
5X5 @85KG

GM R1'30''
5x5 @85

REMATORE YATES PESANTE R1'30''
5X5 @60KG (aumentato +5kg)

LAT MACHINE LEGGERA R1'30''
5X5 @70KG (+10kg)

PULLEY R1'
3X15 @25KG

Cardio 25' cyclette a 130bpm medi

Wo andato più che bene, soprattutto per lo stacco! domani rest e venerdì terzo wo della settimana
Mi sento in ottima forma.

[TeckAndre]

Oggi giornata di cardio+addominali+polpacci

25' tappeto a 7km/h 135bpm medi
Addominali su panca inclinata(massima inclinazione) 3x15
addominali su panca curva 4x10 @20kg
polpacci: calf in piedi 4x12 @140kg
calf sedfuto 3x10 @40/30/30kg
25' cyclette a 130bpm medi

domani 3° wo; e sabato gambe.

[TeckAndre]

Wo di oggi andato bene, aumentati i carichi mediamente in tutto.
Doms alle spalle non troppo elevati, però sento che hanno lavorato bene, soprattutto dopo aver diminuito la spinta di gambe nel push press.

PANCA LEGGERA R1'30''
4X6/6/8/8 @50/50/45/45KG (+5 in tutto)

PANCA STRETTA R1'30''
3X5 @52kg **aumentato i due kili, ma avendo aumentato anche la panca
2x5 @50kg non è andato a conclusione.

PUSH PRESS R2'
4X4/4/6/6 @55/55/50/50 **spinta di gambe diminuita, ma molto più esplosiva. (+5kg nelle 2 serie da 6)

PRESSA MAN. PANCA 90° R1'30''
3X8/8/7 @14KG

TIRATE AL MENTO R1'30''
4X8 @32KG (+2kg)

SCROLLATE MAN. R1'
4X8 @32KG **buono il carico.

CURL BIL R1'30''
4X8/8/7/6 @34KG (+4kg)

FRENCH PRESS R1'30''
4X8 @22KG (+2KG)

[Nemintek]

Buono bravo Andrea, ottimo miglioramento nelle PP!

Ma poi alla fine con gli albumi com'è finita li mangi la mattina? Devi aggiustare la dieta comunque...devi mangiare di più...posta la dieta su.

[TeckAndre]

Ho finito le prooo
Quindi adesso piccole variazione la mattina.

COLAZIONE 7:00
-3 uova sode intere;
-4 fette biscottate con marmellata;

1°SPUNTINO 9:42
-mezzo panino con 40gr di bresaola/speck/crudo;

2°SPUNTINO 11:33
-altro mezzo panino come prima;

PRANZO 13:45
-150/200gr carne (dipende quello che cucina la mamma)
oppure
-200gr minimo di pasta al ragù

POST WO dipende circa le 16:30/17:00
-500gr di Yogurt
-80 gr di speck/bresaola/fesa di tacchino/crudo

3°SPUNTINO (giorno no workout) 16:30
quello che capita, solitamente non mangio molto nei giorni di non wo.
al massimo un panino come al primo spuntino;

CENA 19:30
-200gr di spiedini di pollo, con concentrato di proteine di soia;
o -150gr di carne di pollo con spinaci;
o -200gr di cotoletta di pollo;
+ cetriolini,peperoncini,(roba sottolio e sottaceto)

Yuri, questa è quella che seguo attualmente da 1 settimana e mezzo(solo che prima avevo le pro a colazione, perciò mangiavo solo 1 uovo).
A te il verdetto

[TeckAndre]

Workout di oggi non andato come speravo, però era ovvio, ieri sera cena di classe...oggi si pagano le conseguenze

SQUAT R3'
3X2 @135KG (VECCHIO 2RM->140KG)
1x2 @125KG **sbagliata l'impostazione sulle prime e non riuscivo a scendere bene col Cul!
+ 2x5 @115kg

STACCO RUMENO R1'30''
5x5 @105KG **aumentato come previsto.

STACCHI GT R1'30''
5X6 @95KG **aumentato come previsto.

TRAZIONI R2' 20RIPETIZIONI
3/3/3/2/3/3/2 + LAT MACHINE 1X5 @70KG **fatte scialle, da aumentare.

REMATORE MANUBRIO R1'30''
4X8 @22KG

LEG EXTENSION R1'
3X15 @40KG **questo alla fine mi ha dato il colpo di grazia
**esecuzione lenta e con contrazione costante.

Domani rest, e poi lunedì spacchiamo tutto!!!

[TeckAndre]

Workout di oggi andato davvero bene, e si sono visti i risultati di questo meso(Grazie sensei).

PANCA PIANA R3'
3X1 + 3X5 @67,5*+57,5**
*Il massimale di 3 settimane fa=65kg
**questo era il peso utilizzato nelle 3RM

DIP R1'30''
4X8/6/4/2 @bw/bw+4KG/bw+8KG/BW+12KG*da aumentare l'ultima serie.

PANCA INCLINATA R1'30''
4X10/8/6/4 @40/42,5/45/47,5KG (tutto aumentato dalla scorsa week)

PANCA PIANA STRETTA R1'30''
4X6/8/10/12 @48*/46/42/40*KG *+2KG dalla week scorsa.

PUSH DOWN R1'
4X8 @22,5KG *+2,5 dalla week scorsa.

CURL BIL LEGGER R1'
4X10 @22KG

ABS SU PANCA 60° R1'30''
4X15 @BW

ABS su macchina R1'
2X15 FRONTALI
2X15 X I LATERALI

davvero soddisfatto del wo, e buona le sensazioni. Il petto lo sento bello duro e gonfio.

[TeckAndre]

STACCO R3'
1RM con avvicinamento
2X6 @65KG
1X5 @85KG
1X1 @110KG
1X1 @120KG
1X1 @130KG
1X1 @140KG1X1 @150KG +10kg dal vecchio NEW PR

SQUAT LEGGERO R1'30''
5X5 @85KG

GM R1'30''
4X6/6/8/8 @95/85 KG

REMATORE YATES PESANTE R1'30''
10X5 @55KG **le prime 5 serie fatte con troppo colpo di reni, perciò rifatte, sono un Cojones!

LAT MACHINE LEGGERA TC R1'30''
5X5 @60KG **stando in tensione continua ho sentito benissimo il dorsale.

Cardio 25' cyclette a 130bpm medi

Questa settimana mi sento davvero bene, aumentato la panca e nuovo record nello stacco. Vediamo se magari venerdì riusciamo ad aumentare anche il Push press.

[TeckAndre]

Wo di oggi andato così e cosa...non c'ero proprio con la testa.

PANCA LEGGERA R1'30''
4X6/6/8/8 @50/50/45/45KG

PANCA STRETTA R1'30''
5X5 @52kg

PUSH PRESS R2'
4X4/4/6/6 @55/55/50/45

PRESSA MAN. PANCA 90° R1'30''
3X8/8/7 @14KG

TIRATE AL MENTO R1'30''
4X8 @32KG

SCROLLATE MAN. R1'
4X8 @32KG

CURL BIL R1'30''
4X8/8/7/6 @34KG

CURL PANCA SCOTT R1'
3X20 @16KG

FRENCH PRESS R1'30''
4X8 @22KG

Cardio 20' a 130bpm in fascia.

Il wo è andato e diciamo che volendo potevo spingere anche di più, ma non c'ero proprio..speriamo bene per domani, dato che devo squattare e voglio spingere!

[TeckAndre]

Che bello scrivere da scuola