Diario di TeckAndre

**Nemintek** · 09-01-2010, 05:53 PM

Se vuoi il riflesso giusto la prossima volta falle al buio, magari escono meglio...

No scherzi a parte non farle con quel cell, non si capisce una mazza!

**TeckAndre** · 10-01-2010, 12:44 PM

proverò al buio!
Per il cell...no comment!

**TeckAndre** · 11-01-2010, 05:06 PM

Wo di oggi andato meglio di quanto potessi sperare!

E il petto inizia a smuoversi, o così almeno sembra.

PANCA PIANA R3'
4X2 + 2x5 @62.5(2RM di 4 week fa era 60kg) + 55kg(+2.5KG)
**il petto alla fine lo sentivo molto sollecitato.

DIP R2'
4X8/6/4/2 @BW/BW/BW+8KG(+3KG)/BW+12KG(+3KG)

PANCA INCLINATA R1'30''
4X10/6/6/4 @41.5*/41.5/37.5/40kg
*misura sballata causa sbarra da 11,5kg

PANCA STRETTA GUIDATA R1'30''
4X6/8/10/12 @46/46/44/40KG **aumentato nelle ultime 3 serie

PUSH DOWN R1'
4X8 @20Kg

CURL BIL. LEGGERO R1'30''
4X10 @22KG
+
2X15 @14KG alla scott

ABS 4x15 panca 60° r1'30''
2x15 alzata di gambe

Per il momento niente doms, ma sento il petto abbastanza gonfio.
Ed ora dovrei "studiare" italiano[.-%-] ...solo questo mi può salvare adesso[834] ahahahah

(scherzo ovviamente)

**TheIron** · 11-01-2010, 05:59 PM

I doms arriveranno domani, ma se non lio avrai non è detto che tu abbia lavorato male

**TeckAndre** · 12-01-2010, 03:11 PM

Doms arrivati..tra l'altro più elevati del solito, soprattutto nella parte esterna del petto.

**Nemintek** · 12-01-2010, 06:59 PM

ahahahah ti ho spaccato tutto!!!!

**TeckAndre** · 13-01-2010, 07:51 PM

Ahahahah..si stavolta mi hai proprio spaccato!

STACCO R3'
2RM con avvicinamento
2X6 @65KG
1X2 @85KG
1X2 @100KG
1X2 @110KG
1X2 @120KG
1X2 @130KG
1X2 @140KG +10kg dal vecchio NEW PR
http://www.youtube.com/watch?v=Gg67h-4thSU

SQUAT LEGGERO R1'30''
5X5 @85KG

GM R1'30''
5x5 @85

REMATORE YATES PESANTE R1'30''
5X5 @60KG (aumentato +5kg)

LAT MACHINE LEGGERA R1'30''
5X5 @70KG (+10kg)

PULLEY R1'
3X15 @25KG

Cardio 25' cyclette a 130bpm medi

Wo andato più che bene, soprattutto per lo stacco! domani rest e venerdì terzo wo della settimana

Mi sento in ottima forma.

**TeckAndre** · 16-01-2010, 04:53 PM

Workout di oggi non andato come speravo, però era ovvio, ieri sera cena di classe...oggi si pagano le conseguenze

SQUAT R3'
3X2 @135KG (VECCHIO 2RM->140KG)
1x2 @125KG **sbagliata l'impostazione sulle prime e non riuscivo a scendere bene col Cul!
+ 2x5 @115kg

STACCO RUMENO R1'30''
5x5 @105KG **aumentato come previsto.

STACCHI GT R1'30''
5X6 @95KG **aumentato come previsto.

TRAZIONI R2' 20RIPETIZIONI
3/3/3/2/3/3/2 + LAT MACHINE 1X5 @70KG **fatte scialle, da aumentare.

REMATORE MANUBRIO R1'30''
4X8 @22KG

LEG EXTENSION R1'
3X15 @40KG **questo alla fine mi ha dato il colpo di grazia

**esecuzione lenta e con contrazione costante.

Domani rest, e poi lunedì spacchiamo tutto!!!

**TeckAndre** · 18-01-2010, 05:26 PM

Workout di oggi andato davvero bene, e si sono visti i risultati di questo meso(Grazie sensei

).

PANCA PIANA R3'
3X1 + 3X5 @67,5*+57,5**
*Il massimale di 3 settimane fa=65kg
**questo era il peso utilizzato nelle 3RM

DIP R1'30''
4X8/6/4/2 @bw/bw+4KG/bw+8KG/BW+12KG*da aumentare l'ultima serie.

PANCA INCLINATA R1'30''
4X10/8/6/4 @40/42,5/45/47,5KG (tutto aumentato dalla scorsa week)

PANCA PIANA STRETTA R1'30''
4X6/8/10/12 @48*/46/42/40*KG *+2KG dalla week scorsa.

PUSH DOWN R1'
4X8 @22,5KG *+2,5 dalla week scorsa.

CURL BIL LEGGER R1'
4X10 @22KG

ABS SU PANCA 60° R1'30''
4X15 @BW

ABS su macchina R1'
2X15 FRONTALI
2X15 X I LATERALI

davvero soddisfatto del wo, e buona le sensazioni. Il petto lo sento bello duro e gonfio.

**TeckAndre** · 20-01-2010, 05:55 PM

STACCO R3'
1RM con avvicinamento
2X6 @65KG
1X5 @85KG
1X1 @110KG
1X1 @120KG
1X1 @130KG
1X1 @140KG1X1 @150KG +10kg dal vecchio NEW PR

SQUAT LEGGERO R1'30''
5X5 @85KG

GM R1'30''
4X6/6/8/8 @95/85 KG

REMATORE YATES PESANTE R1'30''
10X5 @55KG **le prime 5 serie fatte con troppo colpo di reni, perciò rifatte, sono un Cojones!

LAT MACHINE LEGGERA TC R1'30''
5X5 @60KG **stando in tensione continua ho sentito benissimo il dorsale.

Cardio 25' cyclette a 130bpm medi

Questa settimana mi sento davvero bene, aumentato la panca e nuovo record nello stacco. Vediamo se magari venerdì riusciamo ad aumentare anche il Push press.

**TeckAndre** · 22-01-2010, 09:04 PM

Wo di oggi andato così e cosa...non c'ero proprio con la testa

.

PANCA LEGGERA R1'30''
4X6/6/8/8 @50/50/45/45KG

PANCA STRETTA R1'30''
5X5 @52kg

PUSH PRESS R2'
4X4/4/6/6 @55/55/50/45

PRESSA MAN. PANCA 90° R1'30''
3X8/8/7 @14KG

TIRATE AL MENTO R1'30''
4X8 @32KG

SCROLLATE MAN. R1'
4X8 @32KG

CURL BIL R1'30''
4X8/8/7/6 @34KG

CURL PANCA SCOTT R1'
3X20 @16KG

FRENCH PRESS R1'30''
4X8 @22KG

Cardio 20' a 130bpm in fascia.

Il wo è andato e diciamo che volendo potevo spingere anche di più, ma non c'ero proprio..speriamo bene per domani, dato che devo squattare e voglio spingere!