se quelle sono decenti le altre com'erano
Posta pure il resto!
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
se quelle sono decenti le altre com'erano
Posta pure il resto!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ok..carico le batterie la macchina fotografica e faccio il completo!penso che le posterò in serata...
Beh, le altre, non sembravano neanche le gambe di uno che fa palestra XD
Stretta la presa, larga la via, di panca, squat o stacco massimale sia!
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Non fraintendermi le gambe sono buone sono le foto che potevi farle meglio
Sono sempre gambe da 150kg
Mr Olympia
Ciclo di Forza
sisi, avevo capito, anchio intendevo le foto
è colpa di quel cellulare di M....
Comunque dopo provo con la macchina fotografica.
Grazie per il commento
Stretta la presa, larga la via, di panca, squat o stacco massimale sia!
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Se vuoi il riflesso giusto la prossima volta falle al buio, magari escono meglio...
No scherzi a parte non farle con quel cell, non si capisce una mazza!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
proverò al buio!
Per il cell...no comment!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Wo di oggi andato meglio di quanto potessi sperare!
E il petto inizia a smuoversi, o così almeno sembra.
PANCA PIANA R3'
4X2 + 2x5 @62.5(2RM di 4 week fa era 60kg) + 55kg(+2.5KG)
**il petto alla fine lo sentivo molto sollecitato.
DIP R2'
4X8/6/4/2 @BW/BW/BW+8KG(+3KG)/BW+12KG(+3KG)
PANCA INCLINATA R1'30''
4X10/6/6/4 @41.5*/41.5/37.5/40kg
*misura sballata causa sbarra da 11,5kg
PANCA STRETTA GUIDATA R1'30''
4X6/8/10/12 @46/46/44/40KG **aumentato nelle ultime 3 serie
PUSH DOWN R1'
4X8 @20Kg
CURL BIL. LEGGERO R1'30''
4X10 @22KG
+
2X15 @14KG alla scott
ABS 4x15 panca 60° r1'30''
2x15 alzata di gambe
Per il momento niente doms, ma sento il petto abbastanza gonfio.
Ed ora dovrei "studiare" italiano[.-%-] ...solo questo mi può salvare adesso[834] ahahahah
Stretta la presa, larga la via, di panca, squat o stacco massimale sia!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Workout di oggi non andato come speravo, però era ovvio, ieri sera cena di classe...oggi si pagano le conseguenze
SQUAT R3'
3X2 @135KG (VECCHIO 2RM->140KG)
1x2 @125KG **sbagliata l'impostazione sulle prime e non riuscivo a scendere bene col Cul!
+ 2x5 @115kg
STACCO RUMENO R1'30''
5x5 @105KG **aumentato come previsto.
STACCHI GT R1'30''
5X6 @95KG **aumentato come previsto.
TRAZIONI R2' 20RIPETIZIONI
3/3/3/2/3/3/2 + LAT MACHINE 1X5 @70KG **fatte scialle, da aumentare.
REMATORE MANUBRIO R1'30''
4X8 @22KG
LEG EXTENSION R1'
3X15 @40KG **questo alla fine mi ha dato il colpo di grazia
**esecuzione lenta e con contrazione costante.
Domani rest, e poi lunedì spacchiamo tutto!!!
Stretta la presa, larga la via, di panca, squat o stacco massimale sia!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Workout di oggi andato davvero bene, e si sono visti i risultati di questo meso(Grazie sensei
PANCA PIANA R3'
3X1 + 3X5 @67,5*+57,5**
*Il massimale di 3 settimane fa=65kg
**questo era il peso utilizzato nelle 3RM
DIP R1'30''
4X8/6/4/2 @bw/bw+4KG/bw+8KG/BW+12KG*da aumentare l'ultima serie.
PANCA INCLINATA R1'30''
4X10/8/6/4 @40/42,5/45/47,5KG (tutto aumentato dalla scorsa week)
PANCA PIANA STRETTA R1'30''
4X6/8/10/12 @48*/46/42/40*KG *+2KG dalla week scorsa.
PUSH DOWN R1'
4X8 @22,5KG *+2,5 dalla week scorsa.
CURL BIL LEGGER R1'
4X10 @22KG
ABS SU PANCA 60° R1'30''
4X15 @BW
ABS su macchina R1'
2X15 FRONTALI
2X15 X I LATERALI
davvero soddisfatto del wo, e buona le sensazioni. Il petto lo sento bello duro e gonfio.
Stretta la presa, larga la via, di panca, squat o stacco massimale sia!
Permessi di Scrittura
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