dieta per massa e definizione

[therealdeal86]

ragazzi,allora inanzitutto buon anno.mi sono fatto un giro sul forum per vedere le varie diete x definizione e ne ho impostata una spero che vada bene ditemi voi se e' troppo ricca o no.tenete presente che sono 1.79 x 75 kg circa.
COLAZIONE:3 fette wasa integrali,250gr ananas al naturale,25 gr pro in polvere,30 gr mandorle

SPUNTINO:3 fette wasa int.un frutto,50 gr bresaola,30 gr mandorle

PRANZO:60 gr riso integrale,150 gr carne bianca o pesce,verdura,20gr olio oliva extravergine

SPUNTINO:3 fette wasa int.un frutto,100 gr tonno al naturale

CENA:40 gr riso integrale,100 grammi carne rossa magra,verdura,20 gr olio oliva extravergine

PRENANNA:25 gr proteine in polvere

che ne pensate?forse troppe proteine?

[tartaruga]

i carbo li mangerei solo nella prima parte della giornata massimo fino al pranzo e cmq ne vanno aggiunti... alla sera carbo solo della verdura in buona quantità ( tu non la citi nemmeno ma è importante) e poi per il tuo peso le proteine sono pochissime!

[therealdeal86]

ah quindi dopo il pranzo i carboidrati li elimino se non quelli dalla verdura.poi io mi alleno la mattina quindi mi incontra anche bene.quali altri alimenti o grammi posso mettere per essere a posto con le pro e i carbo?i grassi invece vanno bene?o sono troppi x essere in definizione?

[therealdeal86]

se il riso lo aumento a 100 gr e alla sera lo elimino e la carne la aumento a 250 gr puo' andare?

[therealdeal86]

tartaruga fatti sentire