Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

OK!Grazie Yuri...ci vediamo domani pomeriggio!

[TeckAndre]

Wo di oggi andato bene, a parte qualche dolorino residuo alle gambe(causa stacco).

PANCA LEGGERA R1'30''
4X6/6/8/8 @45/45/40/40KG

PANCA STRETTA R1'30''
5X5 @50KG **settimana prossima aumentiamo 2 kiletti

PUSH PRESS R2'
4X4/4/6/6 @55/55/45/45 **N.B. diminuire la spinta di gambe!

PRESSA MAN. PANCA 90° R1'30''
3X8/7/6 @14KG

TIRATE AL MENTO R1'30''
4X8 @30KG

SCROLLATE MAN. R1'
4X8 @30KG **settimana prossima usiamo i 32

CURL BIL R1'30''
4X8/8/8/7 @30KG **da aumentare 2 kiletti

FRENCH PRESS R1'30''
4X8 @20KG

CARDIO 25' CYCLETTE 130BPM
10' STEP **alza troppo le pulsazioni...eliminato

Forse domani giornata di cardio e addominali...sabato gambeee!

[Nemintek]

Riguardo al cardio o fai cyclette o tappeto, le altre macchine alzano troppo i battiti, imho. Domani fai un pò di tappeto e cyclette, vedi tu sempre alla frequenza cardiaca stabilita, 30 max 40 min, perchè noto che la cotenna aumenta!

[TeckAndre]

Ma quale cotenna???ho dei lardominali magnifici!

[TeckAndre]

C***o!!!!!!!!!!!Yuri sabato pomeriggio sono via, perciò domani gambe..stasera a dormire presto, sperando che le gambe recuperino, i doms attuali sono quasi nulli(alla fine mi sono sempre allenato con 1 solo giorno tra squat e stacco, non sarà una tragedia)...Per il cardio, vediamo domani a fine wo come stò, gli addominali di sicuro domani, il cardio al max vado a correre domenica pomeriggio!

[TeckAndre]

Wo di oggi andato più che bene, i doms al femorali erano spariti...però mi sa tanto che domani mattina ritorneranno

SQUAT R3'
5X3 @125KG (VECCHIO 3RM->130KG) + 1X5 @115KG
**volendo si potevano caricare facilmente i 130kg

STACCO RUMENO R1'30''
5x5 @100KG **ottimo, la prossima settimana mettiamo un 105

STACCHI GT R1'30''
5X6 @90KG **fatta una serie in più per errore, da aumentare un 5kiletti

TRAZIONI R2' 20RIPETIZIONI
4/3/3/3/2/3/2 + LAT MACHINE 1X5 @60KG **da aumentare

REMATORE MANUBRIO R1'30''
4X8 @22KG **sono riuscito a sentire la contrazione anche sul dorsale sinistro, che solitamente rompe un pò.

cardio 20' cyclette 130bpm

ABS PANCA 60° 3X15 @BW R1'30'' **qui ho mollato a me ne sono andato,

ero cotto, lunedì li recuperiamo,adesso 2 giorni di rest meritati direi
Ed io domani mattina dovrei correre a ed. fisica???!ma stiamo scherzando?mi sa che mi giustifico:
MOTIVO:ho squattato troppo!

[Nemintek]

Ma digli che non ti senti bene e basta e se insiste mandalo a cagher...che cavolata sta educazione fisica...