Diario di TeckAndre

**Nemintek** · 06-01-2010, 07:01 PM

Ecco bravo, ma è da un bel pezzo che te lo dico..!

Comunque Andrea, ora la priorità è assolutamente migliorare la panca, anche se devo essere sincero sono lo squat e stacco che son troppo avanti rispetto alla struttura che hai sopra! Insomma tu sei molto forte nello squat e stacco perchè hai una struttura dalla vita in giù che è decisamente sproporzionata rispetto al sopra! Non che tu sia un mostro, per carità

, però questa è l'impressione che mi hai sempre dato.

Non che sia un male, anzi è un bene criBBio!!! Ora spacchiamo tutta la parte alta perchè quella panca deve salire!

**TeckAndre** · 06-01-2010, 07:15 PM

Lo so..però quando mi ritrovo davanti al bilanciere dello stacco(ma cnhe quando faccio panca e squat) e carico magari 130kg, mi si alza fes l'adrenalina. Prima di fare il massimale di squat ad esempio,i battiti erano scesi, sono andato a posizionarmi e sembravano già a 180.
Per la sproporzione alto-basso ultimamente lo notato ancora di più, le gambe sono grosse rispetto alla parte alta in generale, sommando le circonferenze delle gambe, sono 25cm circa più grosse della circonferenza petto/dorso.
Oltre al petto io punterei anche sulle braccia(sono più piccole dei polpacci)...mi affido a te!

**Nemintek** · 06-01-2010, 07:20 PM

E' vero le braccia sono abbastanza piccole, ma non più di tanto, in ogni caso in questi ultimi 2 pesi le ho viste ingrossare abbastanza bene, ed anche le spalle ad essere sincero. Sopra migliori di meno in proporzione a sotto.

Comunque sò già cosa farti fare nel prossimo meso, ne parliamo la prossima volta che ci becchiamo in palestra.

**TeckAndre** · 06-01-2010, 07:22 PM

OK!Grazie Yuri...ci vediamo domani pomeriggio!

**TeckAndre** · 07-01-2010, 06:26 PM

Wo di oggi andato bene, a parte qualche dolorino residuo alle gambe(causa stacco).

PANCA LEGGERA R1'30''
4X6/6/8/8 @45/45/40/40KG

PANCA STRETTA R1'30''
5X5 @50KG **settimana prossima aumentiamo 2 kiletti

PUSH PRESS R2'
4X4/4/6/6 @55/55/45/45 **N.B. diminuire la spinta di gambe!

PRESSA MAN. PANCA 90° R1'30''
3X8/7/6 @14KG

TIRATE AL MENTO R1'30''
4X8 @30KG

SCROLLATE MAN. R1'
4X8 @30KG **settimana prossima usiamo i 32

CURL BIL R1'30''
4X8/8/8/7 @30KG **da aumentare 2 kiletti

FRENCH PRESS R1'30''
4X8 @20KG

CARDIO 25' CYCLETTE 130BPM
10' STEP **alza troppo le pulsazioni...eliminato

Forse domani giornata di cardio e addominali...sabato gambeee!

**Nemintek** · 07-01-2010, 06:37 PM

Riguardo al cardio o fai cyclette o tappeto, le altre macchine alzano troppo i battiti, imho. Domani fai un pò di tappeto e cyclette, vedi tu sempre alla frequenza cardiaca stabilita, 30 max 40 min, perchè noto che la cotenna aumenta!