FASE 1: fondamentali e tecnica...Diario di Gael

[gael89]

grazie della risposta supertizio!
mi avevano detto che il ciclo russo era l'ideale per incrementare un po i chili!
non so che dire...

[SuperTizio]

ma infatti è così!

è ottimo il ciclo russo.. solo credo che tu sia all'inizio (anche se è un pò di anni che ti alleni) e sia un neofita nei movimenti squat e stacco e quindi basta allenarsi moolto semplicemente...tutto qua..


Non volevo mica demotivarti eh!

[TheIron]

Non ti fissare troppo con i kg e concentrati di più sulle sensazioni

[gael89]

allenamento di oggi! in una palestra essendo nella cittadina della morosa

allora vi spiego brevemente, ho fatto la 5a seduta di ciclo russo
e ho fatto anche stacco per commentare la mia esecuzione ( fra poco inserisco il video)

-panca 5x5@85% 60kili ( troppo facili, CON FERMO) stesso discorso dello squat, le altre settimane gran fatica ma questi ultimi Wo faccio pochissima fatica
-paralle 4x8 Bw
-stacco 5x5@80% 70kili (idem, video>>)
-jumpset lento avanti&hammer curl @24kili&12/12kili
tricipiti alla macchina 3x12 15kili
abs

[gael89]

non me lo fa inserire..non sapevo che certi tipi di file non me l allegasse
appena riesco metto il link

[gael89]

intanto

squat 6x6@85%
panca 8x2@75%
trazioni prone 4x8@BW
abs

tutto ok, squat leggero mha

[gael89]

un altro Wo

panca 4x4 64kili
squat dinamico
parallele 5x8 BW
french press da terra 4x10 16kili

tutto ok!