FASE 1: fondamentali e tecnica...Diario di Gael

[gael89]

eccoci qua
oggi allenamento particolare...

non avendo tempo nei prossimi giorni ho deciso di unire due sedute di ciclo russo stamattina
ditemi se ho fatto bene o male e perchè..grazie

B,C)
panca 6x6 80% (alla morte ma ce l'ho fatta)
stacco 6x6 80% (facile, secondo me il massimale non è 80k)
poi 2 superset 1) lento avanti+ trazioni supine in 5x8
2) french press+ curl bicipiti in 5x10
poi squat de 8x2@75% facile
abs

oggi è stata durissima, troppa roba, forse i tricipiti e i bicipi era meglio non farli, bastavano le parallele...credo!
però l'importante era fare i due 6x6 (stacco e panca) bene...

[gael89]

problema, il lunedì lavoro dalle 3 alle 23 con mezz'ora di pausa...
come posso fare?
di solito mi porto tanta frutta, frutta secca, e un panino con bresaola a metà pomeriggio
integro le mie giornate con proteine whey 1 volta al giorno 30grammi...più una
multi---cent--m di primo mattina...
mangio regolare, primo e secondo sempre, se no al posto della pasta pane o patate lesse

consigli?

[gael89]

...

[gerko]

eccoci qua
oggi allenamento particolare...

non avendo tempo nei prossimi giorni ho deciso di unire due sedute di ciclo russo stamattina
ditemi se ho fatto bene o male e perchè..grazie

B,C)
panca 6x6 80% (alla morte ma ce l'ho fatta)
stacco 6x6 80% (facile, secondo me il massimale non è 80k)
poi 2 superset 1) lento avanti+ trazioni supine in 5x8
2) french press+ curl bicipiti in 5x10
poi squat de 8x2@75% facile
abs

oggi è stata durissima, troppa roba, forse i tricipiti e i bicipi era meglio non farli, bastavano le parallele...credo!
però l'importante era fare i due 6x6 (stacco e panca) bene...

Ti sei risposto da solo, era meglio di no, perchè se le sedute son calibrate per fare quegli esercizi, non c'è posto per altro.
Questo è il mio pensiero, ma non sono un esperto.

[gael89]

si è vero, ma volevo opinioni per la successioni degli esercizi, in modo da apprendere il piu possibile da questa disciplina...
tipo i jump set andavano bene per lento e trazioni? vanno bene per la forza?
cose del genere...
grazie lo stesso gerko! e in bocca al lupo per il diario! appena sarò più colto sul Bb interverrò anche io

[gael89]

allora eccoci qua
domani ultima seduta di accumulo (6x6) di ciclo russo non vedevo l'ora

invece adesso posto quello che farò dopo il ciclo russo.
programma di somoja o programma a fasi cicliche

[gael89]

dp ciclo russo.doc

ps. ditemi se non si apre

[gael89]

il programma di somoja(il primo) lo farei per 1mese e mezzo/2 mesi
invece il ciclo finche mi va, e non so se fare una settimana per ogni fare(cioè 1sett di pump,1sett di intensita,1forza),o 2-3 settimane per ogni fase(2-3 forza,3-4pump/inensita) sta di fatto che inizierei con pompaggio...

ps. sono aperto a critiche e offese, avanti

[SuperTizio]

Ciao Gael! quindi tu ora sei ancora indeciso se fare il programma di Somoja oppure alternare gli altri giusto?

(scusa ma non son molto lucido con sto raffreddore )

quello a cicli mi pare più sensato farlo con una durata di qualche week per ogni fase.. tipo 2-3 per il pompaggio e 2-3 weeks per la forza invece quello di intensità sulle 3-4.. una cosa così