FASE 1: fondamentali e tecnica...Diario di Gael

[gael89]

si avevo pensato anche io di alternare le fasi per qualche settimana
comunque si non so se fare il programma di somoja o questo (che è sempre suo e "nemmentek")

supertizio tu invece che stai facendo di bello?

[SuperTizio]

un meso di forza ipertrofica in 5x5, 3 xweek, very easy partito col 70% e ogni volta aumento di di 2,5

comunque ho il diario se vuoi vedere nel particolare




Si chiama Nemintek comunque l'altro utente

[gael89]

ok vado ah si nemintek, un grande
ora esco, vado a vedere sherlokoms non si scrive così ma stasera per i nomi sono un mongoplettico ihihih ciao e buon anno!
riprenditi!

[gael89]

wo di oggi

squat 6x6@80% R3'/4'
calf in piedi 5x15 R50''
panca dinamica 8x2@75% R1'
trazioni prone 4x6@BW
abs

allora: squat troppo facile! non è possibile! sarà che recupero in fretta e 3'/4' sono tanti
mha!
calf: gran bruciore! che bello
panca: tutto nella norma
trazioni prone: facile, abbasserò il R o sovracc

ps. nello squat mi consigliate di alzate di 5-6kili nella prox seduta o finire il ciclo con questo carico?

[SuperTizio]

Ciao Gael!
ma oltre alle percentuali non li scrivi i carichi??

difficile dirti senza vederti se caricare o meno nello squat...


Ti lascio un link con degli esercizi sulla swissball..

http://www.youtube.com/watch?v=GzqDA...133AA&index=31

oltre al video che va se guarda a destra nella playlist ce ne sono parecchi

[gael89]

hai ragione supertizio!
comunque all'inizio del diario ci sono i carichi

comunque poco, ho di massimale 80kili

[anago]

ciao gael bel diario ho notato il fatto che abbiamo la stessa altezza ma 29 kg di differenza

[SuperTizio]

hai ragione supertizio!
comunque all'inizio del diario ci sono i carichi

comunque poco, ho di massimale 80kili

sorry Gael ma non me ne ricordavo..

80 kg di massimale allo squat.. ma da quanto tempo è che lo fai?

probabilmente un lavoro a % non era proprio indicato in questo momento, puoi fare molto di più secondo me solo devi apprendere bene la tecnica d'esecuzione..

In conclusione.. se ti senti di poter aumentare aumenta

(considerando sempre -ovviamente- di padroneggiare il peso e eseguire le reps al meglio )