il programma di somoja(il primo) lo farei per 1mese e mezzo/2 mesi
invece il ciclo finche mi va, e non so se fare una settimana per ogni fare(cioè 1sett di pump,1sett di intensita,1forza),o 2-3 settimane per ogni fase(2-3 forza,3-4pump/inensita) sta di fatto che inizierei con pompaggio...

ps. sono aperto a critiche e offese, avanti