Il mio Diario + video - Obbiettivo forza - apprendistaPL

[apprendistaPL]

Buon anno a tutti

Mercoledì 30-12-2009

Stacco:
5x5x110Kg

Panca stretta:

1x5x50Kg
4x5x60Kg

Ero stanco e già dagli stacchi ho accusato, ero molto concentrato sulla tecnica e ho speso molto , piano piano direi di cominciare a mantenere il cu*o sincrono con le spalle nel salire.
Panca stretta sono riuscito a mantenere una traiettoria simile alla panca normale, come riscaldamento ho usato 30Kg (ok, non me ne deve fregare niente ma sai com'è, 30Kg li dovrei usare per scaldare le dita )

Piano piano vedrò di mettermi in pari con i video, che lavoraccio

[apprendistaPL]

Altro obbiettivo oltre +20Kg nei 3 big è arrivare a un 10% circa di Bf, ora sono a circa il 17%. (non tutti in una volta ovviamente)
Per questo però pensavi di aprire un 3d nella sezione alimentazione, altrimenti poi faccio "casino" nel diario

[apprendistaPL]

Oggi purtroppo niente palestra, il lavoro mi ha fatto fare tardi, domani però recupero

[marcoevfurn]

Mi raccomando, studia bene l'alimentazione. Calare e aumentare i massimal non è facile!

[apprendistaPL]

Eh lo so, però almeno non parto impreparato, ho già sperimenato alcune tipologie di alimetazione e ho già fatto il conteggio delle calorie (sperimentate anche queste ).
Considerando appunto che devo fare dei 5x5 volevo abbinarlo appunto a questa cosa, ad ogni modo sono sempre in tempo per aumentare o calare in base a come mi sento .

Ovviamente dopo che avrò raggiunto lo scopo dovrò recuperare i Kg persi per tornare ai miei 80/82Kg dell'anno scorso e mantenendo il 10% di bf

[apprendistaPL]

Questa settimana solo due allenamenti e 1/2 :

Martedì:

Squat
5x5x92Kg
Panca
5x5x70Kg
Trazioni
4x5xBW

Giovedì:

Squat
5x5x92Kg
Panca
5x5x70Kg

Venerdì 1/2 allenamento

Trazioni
3x5xBW
Bicipiti
1x6x12Kg
1x6x13Kg
1x6x14Kg

Questa settimana ho fatto fatica con squat e trazioni con il petto invece tutto bene (saranno state le festività natalizie), ora che sono finite spero di ritornare a dei ritmi decenti.

Con le trazioni invece di aumentare faccio sempre più fatica, sono fermo da un po' con il mio peso nel 5x5 (e a volte non riesco a fare tutte le serie).
O le alleno troppo o non saprei, per esempio potrei fare lun e ven e il mercoledì con la panca stretta faccio un altro esercizio per il dorso e se ho tempo aggiungo un esercizio per le braccia (curl manubri per esempio).

[marcoevfurn]

Facendo bene squat, panca e stacco i dorsali sono già affaticati perchè servono come stabilizzatori.
Tieni pure una frequenza di 2 volte a settimana senza cedimento, magari alternando la presa.
Il terzo giorno di lavoro diretto per il dorso secondo me è superfluo.