FASE 1: fondamentali e tecnica...Diario di Gael

**gael89** · 31-12-2009, 03:11 PM

wo di oggi

squat 6x5 @80%
panca de 8x2@75%
trazioni prone 4x6 bw+5kili
abs

**gael89** · 02-01-2010, 05:26 PM

eccoci qua
oggi allenamento particolare...

non avendo tempo nei prossimi giorni ho deciso di unire due sedute di ciclo russo stamattina
ditemi se ho fatto bene o male e perchè..grazie

B,C)
panca 6x6 80% (alla morte ma ce l'ho fatta)
stacco 6x6 80% (facile, secondo me il massimale non è 80k)
poi 2 superset 1) lento avanti+ trazioni supine in 5x8
2) french press+ curl bicipiti in 5x10
poi squat de 8x2@75% facile
abs

oggi è stata durissima, troppa roba, forse i tricipiti e i bicipi era meglio non farli, bastavano le parallele...credo!
però l'importante era fare i due 6x6 (stacco e panca) bene...

**gael89** · 02-01-2010, 05:30 PM

problema, il lunedì lavoro dalle 3 alle 23 con mezz'ora di pausa...
come posso fare?
di solito mi porto tanta frutta, frutta secca, e un panino con bresaola a metà pomeriggio
integro le mie giornate con proteine whey 1 volta al giorno 30grammi...più una
multi---cent--m di primo mattina...
mangio regolare, primo e secondo sempre, se no al posto della pasta pane o patate lesse

consigli?

**gael89** · 02-01-2010, 06:38 PM

...

**gerko** · 02-01-2010, 07:23 PM

Originariamente Scritto da gael89

eccoci qua
oggi allenamento particolare...

non avendo tempo nei prossimi giorni ho deciso di unire due sedute di ciclo russo stamattina
ditemi se ho fatto bene o male e perchè..grazie

B,C)
panca 6x6 80% (alla morte ma ce l'ho fatta)
stacco 6x6 80% (facile, secondo me il massimale non è 80k)
poi 2 superset 1) lento avanti+ trazioni supine in 5x8
2) french press+ curl bicipiti in 5x10
poi squat de 8x2@75% facile
abs

oggi è stata durissima, troppa roba, forse i tricipiti e i bicipi era meglio non farli, bastavano le parallele...credo!
però l'importante era fare i due 6x6 (stacco e panca) bene...

Ti sei risposto da solo, era meglio di no, perchè se le sedute son calibrate per fare quegli esercizi, non c'è posto per altro.
Questo è il mio pensiero, ma non sono un esperto.

**gael89** · 02-01-2010, 08:05 PM

si è vero, ma volevo opinioni per la successioni degli esercizi, in modo da apprendere il piu possibile da questa disciplina...

tipo i jump set andavano bene per lento e trazioni? vanno bene per la forza?
cose del genere...
grazie lo stesso gerko! e in bocca al lupo per il diario! appena sarò più colto sul Bb interverrò anche io

**gael89** · 04-01-2010, 07:50 PM

allora eccoci qua
domani ultima seduta di accumulo (6x6) di ciclo russo

non vedevo l'ora

invece adesso posto quello che farò dopo il ciclo russo.
programma di somoja o programma a fasi cicliche

**gael89** · 04-01-2010, 07:53 PM

dp ciclo russo.doc

ps. ditemi se non si apre

**gael89** · 04-01-2010, 08:00 PM

il programma di somoja(il primo) lo farei per 1mese e mezzo/2 mesi
invece il ciclo finche mi va, e non so se fare una settimana per ogni fare(cioè 1sett di pump,1sett di intensita,1forza),o 2-3 settimane per ogni fase(2-3 forza,3-4pump/inensita) sta di fatto che inizierei con pompaggio...

ps. sono aperto a critiche e offese, avanti