Dimmi se ti piace così:

1°
panca piana 4x10/8/6/4 #2'30''
panca inclinata manubri 4x8 #1'30''
croci panca piana manubri 3x10-12 #1'
Lento avanti/o military(meglio) 4x10/8/6/4 #2'30''
tirate al mento ai cavi 4x8 #1'30''
superset alzate laterali 3x10+alz. frontali 3x10 #1'30''

2°
trazioni presa prona larghezza spalle 4xmax(o 5x5 se riesci) #2'
rematore blanciere 4x8/8/10/10 #1'30''
pulley presa prona 4x10-12 #1'
parallele tricipiti 4x8 #2'
panca presa stretta 4x8/8/10/10 #1'30''
push down 4x10-12 #1'

3°
squat 4x10/8/6/4 #2'30''
pressa 4x8 #1'30''
stacchi GT 5x5 #1'30''
leg extension 3x10-12 #1'
polpacci 3x12-15 #1'
curl bil. 4x10 #2'
curl man. panca inclinata 3x10 #1'30''
curl bil. scott 3x12-15 #1'