problema scheda...

**EdoMar** · 29-12-2009, 07:51 PM

quasi dimenticavo... crunch e reverse crunches 3xmax durante 2 volte a settimana, lombari hpx 3x20 una volta a settimana

**TeckAndre** · 29-12-2009, 09:34 PM

Potresti inserire delle progressioni, e cambiare gli esercizi...inoltre ti mancano i 3 fondamentali: panca piana(bilanciere), squat e stacco.

io la preferirei divisa su 4 giorni...ma se non riesci si può tenere anche su 3

le gambe non mi piacciono proprio...inserisci lo squat come primo esercizio(stai su un massimo di 6-8 reps) e poi starebbe bene un hack squat/o pressa/o quadra bar, poi un pò di pump con il leg extension e degli stacchi GT per i femorali.

**EdoMar** · 30-12-2009, 03:50 AM

come numero di ripetizioni devo mantenermi sul 3x8 o posso variare con dei 4x6, 10 8 6, chessò:S aiuto

**TeckAndre** · 30-12-2009, 01:34 PM

Dimmi se ti piace così:

1°
panca piana 4x10/8/6/4 #2'30''
panca inclinata manubri 4x8 #1'30''
croci panca piana manubri 3x10-12 #1'
Lento avanti/o military(meglio) 4x10/8/6/4 #2'30''
tirate al mento ai cavi 4x8 #1'30''
superset alzate laterali 3x10+alz. frontali 3x10 #1'30''

2°
trazioni presa prona larghezza spalle 4xmax(o 5x5 se riesci) #2'
rematore blanciere 4x8/8/10/10 #1'30''
pulley presa prona 4x10-12 #1'
parallele tricipiti 4x8 #2'
panca presa stretta 4x8/8/10/10 #1'30''
push down 4x10-12 #1'

3°
squat 4x10/8/6/4 #2'30''
pressa 4x8 #1'30''
stacchi GT 5x5 #1'30''
leg extension 3x10-12 #1'
polpacci 3x12-15 #1'
curl bil. 4x10 #2'
curl man. panca inclinata 3x10 #1'30''
curl bil. scott 3x12-15 #1'

**EdoMar** · 30-12-2009, 02:36 PM

grazie mille sei stato davvero gentile...la scheda mi piace molto e aspetto i pareri di qualcun'altro...grazie ancora!

**TeckAndre** · 30-12-2009, 06:43 PM

Prego..se deciderai di usarla poi fammi sapere com ti senti...attendo anchio pareri di gente più esperta per sapere se ho fatto qualcosa di buono(a mio parere si XD)