Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

Ah...primo giorno di scarico....e già scazzatooooonon è possibile...

Va be...posto il wo molto alla veloce: muscoli grandi 4x8(carico circa 60%) muscoli piccoli 4x10 (carico 50% circa)
REST: TUTTO 1'30''

PRESSA 4x8
LAT MACHINE PRESA PRONA 4X8
PANCA INCLINATA 4X8
ALZATE MANUBRI PANCA 90° 4X8
CURL MAN. PANCA 4X10
PANCA STRETTA 4X10
HYPEREXTENSION 4X15
ABS PANCA 60° 4X10

domani vediamo...facciamo un pò a snsazione, e 30' di cardio alla fine x bruciare un pò di pandori e panettoni

[Nemintek]

Se parli ancora di percentuali in quel modo, ti rimando a fare le schede di Roberto...

[TeckAndre]

NUUUUUOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO!!!!!tutto ma non quellooo XD
ahahahah...guarda che non ho fatto i calcoli, le ho scritte solo per rendere l'idea, ho messo i pesi, così a sensazione, e più o meno corrispondono a quelle percentuali li.

[TeckAndre]

Oggi secondo giorno di scarico...allenato tutti i gruppi muscolari andando a sensazione, senza programmare esercizi e serie/reps...bellissima sensazione alla fine...avevo lavorato, ma non mi ero affaticato tantissimo. Comunque, questo è stato il wo:
Tutti rest da 1'/1'30''

SQUAT 4X10
REMATORE YATES 3X20
PANCA PIANA 4X15
LENTO AVANTI 2X10(erano ancora stanche dal wo di lunedì, allora non le ho sforzate troppo)
CURL MAN AI CAVI 3X20
TRICIPITI AI CAVI 3X15

15' cardio--> cyclette a 120bpm

Alla fine controllato BF e misure:

BF PESO ATTUALE 81,5KG
.............vecchio.......attuale
ADDOME.......12+.......13-
FIANCHI....... 9+.........8+
BICIPITI........4+.........5
TRICIPITI......7+.........7-
COSCIA........13+.......13=
aumentato leggermente bicipite e addome, ma calato il resto. Soprattutto la gamba e molto più definita. Adesso ci vorrebbe solo una rasata di peli e dovrebbe avere tutto un altro aspetto.

CIRCONFERENZE
.......................vecchio...................a ttuale
ADDOME............ 78 cm ...................83
PETTO.................102 .....................105
BRACCIA ..............32.........................35
POLPACCIO...........38..........................38 (più definito)
COSCIA................60.......................... 65

adesso bisogna aumentare le braccia(soprattutto).

Circonferenze e Bf vecchie fanno riferimento a Luglio.

[TeckAndre]

Eccoci di ritorno da ultimo dell'nno, feste e scarico!
Wo di oggi andato bene..lo scarico ha dato i suoi frutti

PANCA PIANA R3'
5x3 + 1x5 @57,5(peso relativo alle 3RM di 3 settimane fa) + 50kg(+)

DIP R2'
4X8/6/4/2 @BW/BW/BW+5KG/BW+10KG

PANCA INCLINATA R1'30''
4X10/8/6/4 @37,5/40/42,5/45kg

PANCA STRETTA GUIDATA R1'30''
4X6/8/10/12 @44/42/40/38KG

PUSH DOWN R1'
4X8 @20K

CURL BIL. LEGGERO R1'30''
4X10 @22KG

I carichi rispetto al vecchio wo sono aumentati, adesso vediamo domani con il massimale 3RM dello stacco! Ah, Yuri, se leggi, probabilmente ci vediamo la mattina

[TeckAndre]

wo di oggi andato abbastanza bene(pur essendo di mattina).
C'è solo una cosa che mi è rimasta sullo stomaco!Lo stacco!

STACCO R3'
3RM con avvicinamento
2X5 @65KG
1X3 @85KG
1X3 @100KG
1X3 @110KG
1X3 @120KG
1X3 @130KG **vecchio massimale
1X3 @140KG**fallita completamnte, non è salita neanke la prima!

SQUAT LEGGERO R1'30''
5X5 @85KG

GM R1'30''
4X6/6/8/8 @85/85/75/75

REMATORE YATES PESANTE R1'30''
5X5 @55KG (aumentato)

LAT MACHINE LEGGERA R1'30''
5X5 @60KG

PULLEY R1'
3X12 @25KG

non male direi, buone le sensazioni sul dorsale, soprattutto sul lato destro, che rispetto al seinistro da parecchi doms in questo momento.
Anche la schiena abbastanza cotta alla fine, domani rest e giovedì 3°wo!

[Nemintek]

Si però devi smetterla di demoralizzarti se non migliori un tuo PR di 3 settimane prima...dai!