Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

Mi perdoni sensei!non ci saranno più di questi errori Comunque il calcolo l'avevi fatto te..io ti avevo solo dato ragione senza controllare.

[Nemintek]

Hai appena firmato la tua condanna...

[TeckAndre]

Ah...primo giorno di scarico....e già scazzatooooonon è possibile...

Va be...posto il wo molto alla veloce: muscoli grandi 4x8(carico circa 60%) muscoli piccoli 4x10 (carico 50% circa)
REST: TUTTO 1'30''

PRESSA 4x8
LAT MACHINE PRESA PRONA 4X8
PANCA INCLINATA 4X8
ALZATE MANUBRI PANCA 90° 4X8
CURL MAN. PANCA 4X10
PANCA STRETTA 4X10
HYPEREXTENSION 4X15
ABS PANCA 60° 4X10

domani vediamo...facciamo un pò a snsazione, e 30' di cardio alla fine x bruciare un pò di pandori e panettoni

[Nemintek]

Se parli ancora di percentuali in quel modo, ti rimando a fare le schede di Roberto...

[TeckAndre]

NUUUUUOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO!!!!!tutto ma non quellooo XD
ahahahah...guarda che non ho fatto i calcoli, le ho scritte solo per rendere l'idea, ho messo i pesi, così a sensazione, e più o meno corrispondono a quelle percentuali li.

[TeckAndre]

Oggi secondo giorno di scarico...allenato tutti i gruppi muscolari andando a sensazione, senza programmare esercizi e serie/reps...bellissima sensazione alla fine...avevo lavorato, ma non mi ero affaticato tantissimo. Comunque, questo è stato il wo:
Tutti rest da 1'/1'30''

SQUAT 4X10
REMATORE YATES 3X20
PANCA PIANA 4X15
LENTO AVANTI 2X10(erano ancora stanche dal wo di lunedì, allora non le ho sforzate troppo)
CURL MAN AI CAVI 3X20
TRICIPITI AI CAVI 3X15

15' cardio--> cyclette a 120bpm

Alla fine controllato BF e misure:

BF PESO ATTUALE 81,5KG
.............vecchio.......attuale
ADDOME.......12+.......13-
FIANCHI....... 9+.........8+
BICIPITI........4+.........5
TRICIPITI......7+.........7-
COSCIA........13+.......13=
aumentato leggermente bicipite e addome, ma calato il resto. Soprattutto la gamba e molto più definita. Adesso ci vorrebbe solo una rasata di peli e dovrebbe avere tutto un altro aspetto.

CIRCONFERENZE
.......................vecchio...................a ttuale
ADDOME............ 78 cm ...................83
PETTO.................102 .....................105
BRACCIA ..............32.........................35
POLPACCIO...........38..........................38 (più definito)
COSCIA................60.......................... 65

adesso bisogna aumentare le braccia(soprattutto).

Circonferenze e Bf vecchie fanno riferimento a Luglio.

[TeckAndre]

Eccoci di ritorno da ultimo dell'nno, feste e scarico!
Wo di oggi andato bene..lo scarico ha dato i suoi frutti

PANCA PIANA R3'
5x3 + 1x5 @57,5(peso relativo alle 3RM di 3 settimane fa) + 50kg(+)

DIP R2'
4X8/6/4/2 @BW/BW/BW+5KG/BW+10KG

PANCA INCLINATA R1'30''
4X10/8/6/4 @37,5/40/42,5/45kg

PANCA STRETTA GUIDATA R1'30''
4X6/8/10/12 @44/42/40/38KG

PUSH DOWN R1'
4X8 @20K

CURL BIL. LEGGERO R1'30''
4X10 @22KG

I carichi rispetto al vecchio wo sono aumentati, adesso vediamo domani con il massimale 3RM dello stacco! Ah, Yuri, se leggi, probabilmente ci vediamo la mattina

[TeckAndre]

wo di oggi andato abbastanza bene(pur essendo di mattina).
C'è solo una cosa che mi è rimasta sullo stomaco!Lo stacco!

STACCO R3'
3RM con avvicinamento
2X5 @65KG
1X3 @85KG
1X3 @100KG
1X3 @110KG
1X3 @120KG
1X3 @130KG **vecchio massimale
1X3 @140KG**fallita completamnte, non è salita neanke la prima!

SQUAT LEGGERO R1'30''
5X5 @85KG

GM R1'30''
4X6/6/8/8 @85/85/75/75

REMATORE YATES PESANTE R1'30''
5X5 @55KG (aumentato)

LAT MACHINE LEGGERA R1'30''
5X5 @60KG

PULLEY R1'
3X12 @25KG

non male direi, buone le sensazioni sul dorsale, soprattutto sul lato destro, che rispetto al seinistro da parecchi doms in questo momento.
Anche la schiena abbastanza cotta alla fine, domani rest e giovedì 3°wo!

[Nemintek]

Si però devi smetterla di demoralizzarti se non migliori un tuo PR di 3 settimane prima...dai!

[TeckAndre]

Non è che mi demoralizzo, lo faccio solo per spronarmi a spingere di più!

[Nemintek]

Ok, però IMHO la foga e i pesi vanno poco d'accordo, poi rischi di farti male, capisco che sei presissimo in questo momento, però quando vuoi provare dei PR io ti lascio sempre fare, ma non nel senso che ti dico io di farli perchè sei sempre tu a chiedermelo "dici di provare" io ti rispondo sempre "vedi tu se vuoi provare prova". Quello che voglio dire è che devi sentire un pò di più il tuo corpo e capire quando sei in grado di fare un PR o meno, insomma ieri non hai fatto nemmeno 1 reps sulle 3 che dovevi farne e quantomeno prima di fare la serie dovevi avvertire qualcosina.

Forse è un pò presto per farti questi discorsi dato che ti alleni da 1 anno, ma prima lo impari e meglio è

[TeckAndre]

Ok...adesso mi ci metto sotto, e imparerò a sentire il mio corpo!
Ah proposito, i doms al dorsale sono passati, in compenso sono arrivati quelli ai femorali
Comunque ho capito il concetto che volevi esprimere, meno foga e più concentrazione, e attenzione alle sensazioni.

[Nemintek]

Ecco bravo, ma è da un bel pezzo che te lo dico..!

Comunque Andrea, ora la priorità è assolutamente migliorare la panca, anche se devo essere sincero sono lo squat e stacco che son troppo avanti rispetto alla struttura che hai sopra! Insomma tu sei molto forte nello squat e stacco perchè hai una struttura dalla vita in giù che è decisamente sproporzionata rispetto al sopra! Non che tu sia un mostro, per carità , però questa è l'impressione che mi hai sempre dato.

Non che sia un male, anzi è un bene criBBio!!! Ora spacchiamo tutta la parte alta perchè quella panca deve salire!

[TeckAndre]

Lo so..però quando mi ritrovo davanti al bilanciere dello stacco(ma cnhe quando faccio panca e squat) e carico magari 130kg, mi si alza fes l'adrenalina. Prima di fare il massimale di squat ad esempio,i battiti erano scesi, sono andato a posizionarmi e sembravano già a 180.
Per la sproporzione alto-basso ultimamente lo notato ancora di più, le gambe sono grosse rispetto alla parte alta in generale, sommando le circonferenze delle gambe, sono 25cm circa più grosse della circonferenza petto/dorso.
Oltre al petto io punterei anche sulle braccia(sono più piccole dei polpacci)...mi affido a te!

[Nemintek]

E' vero le braccia sono abbastanza piccole, ma non più di tanto, in ogni caso in questi ultimi 2 pesi le ho viste ingrossare abbastanza bene, ed anche le spalle ad essere sincero. Sopra migliori di meno in proporzione a sotto.

Comunque sò già cosa farti fare nel prossimo meso, ne parliamo la prossima volta che ci becchiamo in palestra.