Mancino's way

**Mancino** · 28-12-2009, 11:03 PM

Eccoli

also

questa è la prima serie dello squat :

la seconda :

http://www.youtube.com/watch?v=yDCeSJg-aCE

la prima serie del 2x10:

http://www.youtube.com/watch?v=g4ISEsa79nA

Panca:devo dire che pensavo di fare un fermo + lungo

è quasi un touch n go

2 serie :

http://www.youtube.com/watch?v=9Skmzvvbtps

e 4a serie (venuta meglio) :

http://www.youtube.com/watch?v=UvFD3OEzVF4

**Mancino** · 28-12-2009, 11:11 PM

edit:grazie somo

**°°sOmOja°°** · 29-12-2009, 12:33 AM

ho sistemato io (devi mettere solo la sigla dopo = )
esempio: www.youtube.com\adgha= XXXX
tu metti [YT ]XXXX[YT \]

Per i video: direi bene, adesso però bisogna aumentare ancora i pesi

**Mancino** · 29-12-2009, 12:47 AM

per i video..ecco,mi sfuggiva qualcosa!

ok,aumentiamo sti pesi

**Mancino** · 30-12-2009, 09:57 PM

WO!

panca

5x4x65kg r 3"15-30

2x10 45kg (mini-fermo..ben fatte)

Squat

5x5x60kg r 1"40

trazioni ampie prone 5x8 r 1"45 > diminuito di 15secondi

dip 4x8 bw+6kg r 1"40

tricipiti ai cavi 4o5 sets

abs 4sets

edit: il Wo di venerdi 1 pensavo di rimandarlo a sabato....sfasare un po i giorni ma farlo Bene credo sia meglio.

Somo,ti volevo chiedere..avevo visto la tua singola,massimale credo,di panca (l ultimo video che hai postato) che avevi dei polsini [

]
gli usi in tutte le serie di panca o solo in quelle pesanti?
cosa sarebbero?polsini apposta immagino.

M è venuto in mente perkè oggi per provare,ho usato dei polsini (quelli da tennis)
e a staccare il bilancere e a riappoggiarlo mi sono trovato un po meglio..
tnx

di certo quelli d tennis non sono ottimali pero...

**°°sOmOja°°** · 31-12-2009, 03:23 PM

i polsini da tennis sono inutili
io utilizzo dei polsini presi sul sito olympians in neoprene per gli allenamenti leggeri (sono rapidi da mettere\togliere) e i polsini THP da gara per le serie + toste (immobilizzano il polso come nient'altro)

li uso solo sullo squat e sulle serie di panca pesanti (dal 70% in su, cioè sopra i 100kg) per evitare di incorrere in infiammazioni degli avambracci (di cui ho sofferto in passato, quando giocavo a pallavolo)
nei complementari faccio tutto 100% raw