ottimo! grazie Eraser
mi è capitata una cosa assurda..dopo le feste mi vedo più asciutto
sta a vedere che la mia dieta è la warrior, un'abbuffata poi semi digiuno fino ad arrivare a un'altra abbuffata..
nell'allenamentino raw del 26 mi son tritato i trapezi.. ho avuto DOMS fastidiosi..
oggi wo!
-panca piana con fermo 5x5@70 kg R2'
questo è il video (tagliato) della 5' serie http://www.youtube.com/watch?v=7AaFS4WvGtk
la prox volta penso di confermare il carico invece che aumentare a 72,5 kg.. , l'ho sentito pesantuccio.. che ne dite?
-rematore monolaterale con bilanciere 3x8@16 kg R1'
-rematore yates 5x5@35 kg R2'
-floor press 5x5@55 kg R1'
-alzate laterali SS alzate posteriori 2x12-15
-extrarotatori elastico (orizz.) 4x12
la panca è stata impegnativa, chiuse tutte con fermo, i traps un pò affaticati infastidivano l'adduzione delle scapole... ho spinto con i piedi più del solito e devo dire che aiutano parecchio!! alla fine di tutte le 5 serie avevo il petto veramente affaticato.. non ci son abituato
ho cercato di tenere le spalle il più basse possibile perchè mi accorgo di tendere a tenerle alte..
nel rematore ho tenuto il peso scorso ma ho fatto una serie in più.. il peso è ridicolo ma il setting ancora è da sistemare..
nella floor press ho tenuto i gomiti perfettamente sotto il bilanciere e in effetti cambia la situazione! prima tendevo a spararli un pò in avanti..
una cosa che non mi riesco a spiegare è che io nella floor senta il pettorale un casino... ok che ho già fatto la panca però sento nettamente di più la fatica sul pettorale che sui tricipiti!!
capita a qualcun altro?
Rispondi Citando
Segnalibri