Diario di Supertizio

[SuperTizio]

ieri sera 1h 45' di lotta, oggi sono letteralmente massacrato tra la fatica e le pacche.


Da segnalare una distorsione in supinazione alla caviglia sinistra 5' prima di finire la serata.
(stessa caviglia in cui mi feci male durante l'incidente on lo scooter e dove ho il legamento un pò lasso)
Assolutamente non grave. non mi si neanche gonfiata..

Lo segnalo giusto per ricordarmi che ci devo fare qualcosa..

[eraser]

ieri sera 1h 45' di lotta, oggi sono letteralmente massacrato tra la fatica e le pacche.
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LOTTA ? Hai cambiato sport ???
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Da segnalare una distorsione in supinazione alla caviglia sinistra 5' prima di finire la serata.
(stessa caviglia in cui mi feci male durante l'incidente on lo scooter e dove ho il legamento un pò lasso)
Assolutamente non grave. non mi si neanche gonfiata..

Lo segnalo giusto per ricordarmi che ci devo fare qualcosa..
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Da quello che dici sembra nulla di grave...usa del KinesioTape
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[SuperTizio]

nono io non faccio sport, quindi non ho cambiato nulla
ogni tanto faccio un pò di combattimento/lotta con un gruppo di ragazzi che conosco perchè gli sport di combattimento e le arti marziali mi piacciono...


Il kinesiotape l'ho messo (e prima son andato di ghiaccio), ma come se fosse una sorta di legamento esterno tu intendevi consigliarmi di usarlo come drenante?


Confermo la NON gravità.. ci cammino tranquillamente per capirci..


Grazie Eraser e buone feste a te a tutti i lettori!

[eraser]

visto che non c'è edema non vedo la necessità del drenaggio.
Mi sembra più logico quello che hai già fatto
Auguri anche a te

[SuperTizio]

ok perfetto!
Pensavo anche di farmi il bendaggio prima di certe attività a scopo preventivo diciamo... cosa ne pensi?
O dopo divento dipendente dal tape?


ieri allenamentino raw al parco...
[Senza Home Gym, senza palestra ma con tanta voglia di pompare ]

-trazioni supine 1x2 1x3 5x5 1x8 tutte@BW

-dip 1x2 1x3 6x5 1x8 tutte@BW

poi piegamenti sulle braccia
lancio della pietra
body rows
squat & press con la pietra

saltelli sul posto tipo corda

[eraser]

ok perfetto!
Pensavo anche di farmi il bendaggio prima di certe attività a scopo preventivo diciamo... cosa ne pensi?
O dopo divento dipendente dal tape?

la "norma" è allenarsi senza alcun tipo di ortesi (addirittura senza scarpe... ).
altrimenti Madre Natura ci avrebbe creati con scarpe, plantari, ginocchiere e via di questo passo.
Solo in caso di gravi "scompensi" (legati a patologie, traumatismi, ecc.) può essere logico un "aiuto esterno".
Ma generalmente il corpo compensa perfettamente da solo...

[SuperTizio]

ottimo! grazie Eraser


mi è capitata una cosa assurda..dopo le feste mi vedo più asciutto
sta a vedere che la mia dieta è la warrior, un'abbuffata poi semi digiuno fino ad arrivare a un'altra abbuffata..


nell'allenamentino raw del 26 mi son tritato i trapezi.. ho avuto DOMS fastidiosi..

oggi wo!

-panca piana con fermo 5x5@70 kg R2'

questo è il video (tagliato) della 5' serie http://www.youtube.com/watch?v=7AaFS4WvGtk

la prox volta penso di confermare il carico invece che aumentare a 72,5 kg.. , l'ho sentito pesantuccio.. che ne dite?

-rematore monolaterale con bilanciere 3x8@16 kg R1'

-rematore yates 5x5@35 kg R2'

-floor press 5x5@55 kg R1'

-alzate laterali SS alzate posteriori 2x12-15

-extrarotatori elastico (orizz.) 4x12


la panca è stata impegnativa, chiuse tutte con fermo, i traps un pò affaticati infastidivano l'adduzione delle scapole... ho spinto con i piedi più del solito e devo dire che aiutano parecchio!! alla fine di tutte le 5 serie avevo il petto veramente affaticato.. non ci son abituato

ho cercato di tenere le spalle il più basse possibile perchè mi accorgo di tendere a tenerle alte..

nel rematore ho tenuto il peso scorso ma ho fatto una serie in più.. il peso è ridicolo ma il setting ancora è da sistemare..

nella floor press ho tenuto i gomiti perfettamente sotto il bilanciere e in effetti cambia la situazione! prima tendevo a spararli un pò in avanti..


una cosa che non mi riesco a spiegare è che io nella floor senta il pettorale un casino... ok che ho già fatto la panca però sento nettamente di più la fatica sul pettorale che sui tricipiti!!
capita a qualcun altro?

[gerko]

la "norma" è allenarsi senza alcun tipo di ortesi (addirittura senza scarpe... ).
altrimenti Madre Natura ci avrebbe creati con scarpe, plantari, ginocchiere e via di questo passo.
Solo in caso di gravi "scompensi" (legati a patologie, traumatismi, ecc.) può essere logico un "aiuto esterno".
Ma generalmente il corpo compensa perfettamente da solo...

A questo. Proprio in questi giorni mi facevo domande se facevo male a svolgere gli esercizi scalzo(io dovrei portare i plantari, anche se pure li, non li porto sempre).