Diario di Supertizio

[SuperTizio]

ok perfetto!
Pensavo anche di farmi il bendaggio prima di certe attività a scopo preventivo diciamo... cosa ne pensi?
O dopo divento dipendente dal tape?


ieri allenamentino raw al parco...
[Senza Home Gym, senza palestra ma con tanta voglia di pompare ]

-trazioni supine 1x2 1x3 5x5 1x8 tutte@BW

-dip 1x2 1x3 6x5 1x8 tutte@BW

poi piegamenti sulle braccia
lancio della pietra
body rows
squat & press con la pietra

saltelli sul posto tipo corda

[eraser]

ok perfetto!
Pensavo anche di farmi il bendaggio prima di certe attività a scopo preventivo diciamo... cosa ne pensi?
O dopo divento dipendente dal tape?

la "norma" è allenarsi senza alcun tipo di ortesi (addirittura senza scarpe... ).
altrimenti Madre Natura ci avrebbe creati con scarpe, plantari, ginocchiere e via di questo passo.
Solo in caso di gravi "scompensi" (legati a patologie, traumatismi, ecc.) può essere logico un "aiuto esterno".
Ma generalmente il corpo compensa perfettamente da solo...

[SuperTizio]

ottimo! grazie Eraser


mi è capitata una cosa assurda..dopo le feste mi vedo più asciutto
sta a vedere che la mia dieta è la warrior, un'abbuffata poi semi digiuno fino ad arrivare a un'altra abbuffata..


nell'allenamentino raw del 26 mi son tritato i trapezi.. ho avuto DOMS fastidiosi..

oggi wo!

-panca piana con fermo 5x5@70 kg R2'

questo è il video (tagliato) della 5' serie http://www.youtube.com/watch?v=7AaFS4WvGtk

la prox volta penso di confermare il carico invece che aumentare a 72,5 kg.. , l'ho sentito pesantuccio.. che ne dite?

-rematore monolaterale con bilanciere 3x8@16 kg R1'

-rematore yates 5x5@35 kg R2'

-floor press 5x5@55 kg R1'

-alzate laterali SS alzate posteriori 2x12-15

-extrarotatori elastico (orizz.) 4x12


la panca è stata impegnativa, chiuse tutte con fermo, i traps un pò affaticati infastidivano l'adduzione delle scapole... ho spinto con i piedi più del solito e devo dire che aiutano parecchio!! alla fine di tutte le 5 serie avevo il petto veramente affaticato.. non ci son abituato

ho cercato di tenere le spalle il più basse possibile perchè mi accorgo di tendere a tenerle alte..

nel rematore ho tenuto il peso scorso ma ho fatto una serie in più.. il peso è ridicolo ma il setting ancora è da sistemare..

nella floor press ho tenuto i gomiti perfettamente sotto il bilanciere e in effetti cambia la situazione! prima tendevo a spararli un pò in avanti..


una cosa che non mi riesco a spiegare è che io nella floor senta il pettorale un casino... ok che ho già fatto la panca però sento nettamente di più la fatica sul pettorale che sui tricipiti!!
capita a qualcun altro?

[gerko]

Ammazza e quanto soffi, pareva ci fosse un tornado! Oppure avevi un microfono sul rack?
iih ih hihih ihih scherzo ee supertizio.


Quello che ti dice eraser capita al momento giusto, avevo un dubbio(per me) che un pò mi ha levato.

[TheIron]

Io pure mi alleno con le sigle di rocky...
Forza SUXT!

[eraser]

Quello che ti dice eraser capita al momento giusto, avevo un dubbio(per me) che un pò mi ha levato.

OT

A cosa ti riferisci, Gerko ???

[gerko]

la "norma" è allenarsi senza alcun tipo di ortesi (addirittura senza scarpe... ).
altrimenti Madre Natura ci avrebbe creati con scarpe, plantari, ginocchiere e via di questo passo.
Solo in caso di gravi "scompensi" (legati a patologie, traumatismi, ecc.) può essere logico un "aiuto esterno".
Ma generalmente il corpo compensa perfettamente da solo...

A questo. Proprio in questi giorni mi facevo domande se facevo male a svolgere gli esercizi scalzo(io dovrei portare i plantari, anche se pure li, non li porto sempre).

[eraser]

..........svolgere gli esercizi scalzo(io dovrei portare i plantari, anche se pure li, non li porto sempre).

Ciao Gerko.
Ricapitoliamo...per prima cosa non fidarti ciecamente di una "diagnosi telematica".
E' comunque sempre necessaria una visita dal vivo.
Una volta accertata la necessità di utilizzo di un plantare (la statistica ci indica una forte percentuale di problemi legati a valgismo - quello che una volta era definito "piede piatto" - ) sarebbe bene pensare all'utilizzo delle ortesi quando svolgi attività con i sovraccarichi, e svolgere a piedi nudi attività motoria aerobica (magari blanda) su sabbia asciutta (io sono di Rimini, quindi gioco in casa ) o su manto erboso.

questo in linea di principio...........

scusa l'OT, SuxT

[SuperTizio]

Ciao Gerko.
Ricapitoliamo...per prima cosa non fidarti ciecamente di una "diagnosi telematica".
E' comunque sempre necessaria una visita dal vivo.
Una volta accertata la necessità di utilizzo di un plantare (la statistica ci indica una forte percentuale di problemi legati a valgismo - quello che una volta era definito "piede piatto" - ) sarebbe bene pensare all'utilizzo delle ortesi quando svolgi attività con i sovraccarichi, e svolgere a piedi nudi attività motoria aerobica (magari blanda) su sabbia asciutta (io sono di Rimini, quindi gioco in casa ) o su manto erboso.

questo in linea di principio...........

scusa l'OT, SuxT

§19



Tranquillo Eraser non c'è problema, son sempre interessanti i tuoi post
sei il benvenuto!


Peso di stamattina: 88,5 kg

ieri sera 1h30 min di athletic training, la caviglia non è al 100% ma direi al 85% quindi è ok

[gerko]

pnw)
Dopo aver mandato il segnale di pace a supertizio, posso risponderti eraser.

Sapevo già che avresti risposto giustamente così. Infatti prendo ciò che leggo come input generale. Non come certezza.

[SuperTizio]

ieri sera partita di basket!


oggi accuso DOMS ai quad discreti...ho già fatto stretching ripetutamente e ne farò ancora

peso di stamattina: 88,9 kg