Diario di Supertizio

[SuperTizio]

oggi:

-trazioni prone 5x5@BW R90'' (ho leggermente stretto la presa e riesco meglio ad addurre l'omero, ma aumentando il ROM faccio + fatica )

-fitball push-ups 3x10 R1' (ho aumentato rispetto al "solito" 3x8)

-dip 2-3-4-5-6-7@BW R90'' (son andato in cerscendo )

-body rows 5x5 R1'

-extrarotatori orizz. 4x12 no rest


un buon wo!

[SuperTizio]

ieri wo!


-Panca piana con fermo 5x5@67,5 R2' YouTube - DSCN1858 (panca).MOV

-Rematore bilanciere monolaterale 3x8@16kg R1'

-Rematore yates 4x5@35 kg R90'' YouTube - DSCN1861(yates).MOV

-Salti verticali 3x12-10-10 R1'

-Floor press 5x5@55 kg R90'' YouTube - DSCN1872(floor3).MOV

-Esercizio composto 5x5 YouTube - DSCN1873( es composto).MOV


-Es composto senza pieghe 2x10

-Push down 3x10@ 10kg R50'' (Cavo home gym)

-Extrarotatori elastico (orizz.) 4x12 no rest


Note:
la panca l'ho sentita bene, 5° serie con le ultime 2 reps un pò meno dinamiche e un pò più sofferte ma ancora valide

rematore monolaterale: lo faccio come es di attivazione del dorsale, solo che attivo solo il destro!!!
Quando lo eseguo a sinistra sento più che altro il capo posteriore del deltoide..

rematore yates, stare parallelo al terreno non mi viene, proprio ci sto scomodo e tendo a stare a 45°..

salti verticali: non credo li farò più , meglio qualcos altro con meno impatto.. anche se era divertente

floor press l'ho sentita migliorare di serie in serie, bene un pò alla volta ci prendo la mano

l' es composto mi gasa un casino, però nella versione dove faccio il piegamento dopo qualche reps sento fastidio al polso sinistro, quasi come se fosse in leva (da iperestensione), per questo ho fatto solo 5 reps..

senza il piegamento andavo un pò meglio ma ho preferito evitare la terza serie per evitare di infiammarmi

push down di pompaggio con carico bufferato



bene dopo questo wo (che mi è piaciuto un sacco! ) ho fatto un'ora di yoga !!


peso di stamattina 87,85 kg (mi vedo benino)



P.S.
ho fatto una barca di video

[VPower]

piacerebbe anche a me inserire esercizi a carico naturale o composti nel wo, ,ma finisce sempre che preferisco mettere esercizi che mi permettono di caricare.. però prima o poi!

[SuperTizio]

forse da un punto di vista dello stimolo fai meglio tu, però io mi diverto troppo

[abacus]

ahahha con l'esercizio composto dei pronto per cimentarti per strada in esecuzioni da freestyler
La panca sta migliorando sempre più, bene tizio!L'esecuzione mi pare controllata e tranquilla, come sempre...

fai bene a filmarti

[SuperTizio]

Hola Abacus!

magari esecuzioni da freestyler solo che ancora ho poca forza!

voglio arrivare a fare qualche numeretto a corpo libero..

nella panca l'unica pecca è che con quel carico sarei potuto essere più esplosivo in concentrica... però sono contento delle sensazioni..

Quoto in toto "fai bene a filmarti " mi stimola veramente tanto ad essere impeccabile nell'esecuzione (o perlomeno a dare il 100%)


Stasera corso di athletic training e forse da Gennaio riesco a farne altri 2!!
però su altre cose (Ginnastica dolce e Core)

[SuperTizio]

ieri sera 1h 45' di lotta, oggi sono letteralmente massacrato tra la fatica e le pacche.


Da segnalare una distorsione in supinazione alla caviglia sinistra 5' prima di finire la serata.
(stessa caviglia in cui mi feci male durante l'incidente on lo scooter e dove ho il legamento un pò lasso)
Assolutamente non grave. non mi si neanche gonfiata..

Lo segnalo giusto per ricordarmi che ci devo fare qualcosa..

[eraser]

ieri sera 1h 45' di lotta, oggi sono letteralmente massacrato tra la fatica e le pacche.
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LOTTA ? Hai cambiato sport ???
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Da segnalare una distorsione in supinazione alla caviglia sinistra 5' prima di finire la serata.
(stessa caviglia in cui mi feci male durante l'incidente on lo scooter e dove ho il legamento un pò lasso)
Assolutamente non grave. non mi si neanche gonfiata..

Lo segnalo giusto per ricordarmi che ci devo fare qualcosa..
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Da quello che dici sembra nulla di grave...usa del KinesioTape
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[SuperTizio]

nono io non faccio sport, quindi non ho cambiato nulla
ogni tanto faccio un pò di combattimento/lotta con un gruppo di ragazzi che conosco perchè gli sport di combattimento e le arti marziali mi piacciono...


Il kinesiotape l'ho messo (e prima son andato di ghiaccio), ma come se fosse una sorta di legamento esterno tu intendevi consigliarmi di usarlo come drenante?


Confermo la NON gravità.. ci cammino tranquillamente per capirci..


Grazie Eraser e buone feste a te a tutti i lettori!

[eraser]

visto che non c'è edema non vedo la necessità del drenaggio.
Mi sembra più logico quello che hai già fatto
Auguri anche a te

[SuperTizio]

ok perfetto!
Pensavo anche di farmi il bendaggio prima di certe attività a scopo preventivo diciamo... cosa ne pensi?
O dopo divento dipendente dal tape?


ieri allenamentino raw al parco...
[Senza Home Gym, senza palestra ma con tanta voglia di pompare ]

-trazioni supine 1x2 1x3 5x5 1x8 tutte@BW

-dip 1x2 1x3 6x5 1x8 tutte@BW

poi piegamenti sulle braccia
lancio della pietra
body rows
squat & press con la pietra

saltelli sul posto tipo corda

[eraser]

ok perfetto!
Pensavo anche di farmi il bendaggio prima di certe attività a scopo preventivo diciamo... cosa ne pensi?
O dopo divento dipendente dal tape?

la "norma" è allenarsi senza alcun tipo di ortesi (addirittura senza scarpe... ).
altrimenti Madre Natura ci avrebbe creati con scarpe, plantari, ginocchiere e via di questo passo.
Solo in caso di gravi "scompensi" (legati a patologie, traumatismi, ecc.) può essere logico un "aiuto esterno".
Ma generalmente il corpo compensa perfettamente da solo...

[SuperTizio]

ottimo! grazie Eraser


mi è capitata una cosa assurda..dopo le feste mi vedo più asciutto
sta a vedere che la mia dieta è la warrior, un'abbuffata poi semi digiuno fino ad arrivare a un'altra abbuffata..


nell'allenamentino raw del 26 mi son tritato i trapezi.. ho avuto DOMS fastidiosi..

oggi wo!

-panca piana con fermo 5x5@70 kg R2'

questo è il video (tagliato) della 5' serie http://www.youtube.com/watch?v=7AaFS4WvGtk

la prox volta penso di confermare il carico invece che aumentare a 72,5 kg.. , l'ho sentito pesantuccio.. che ne dite?

-rematore monolaterale con bilanciere 3x8@16 kg R1'

-rematore yates 5x5@35 kg R2'

-floor press 5x5@55 kg R1'

-alzate laterali SS alzate posteriori 2x12-15

-extrarotatori elastico (orizz.) 4x12


la panca è stata impegnativa, chiuse tutte con fermo, i traps un pò affaticati infastidivano l'adduzione delle scapole... ho spinto con i piedi più del solito e devo dire che aiutano parecchio!! alla fine di tutte le 5 serie avevo il petto veramente affaticato.. non ci son abituato

ho cercato di tenere le spalle il più basse possibile perchè mi accorgo di tendere a tenerle alte..

nel rematore ho tenuto il peso scorso ma ho fatto una serie in più.. il peso è ridicolo ma il setting ancora è da sistemare..

nella floor press ho tenuto i gomiti perfettamente sotto il bilanciere e in effetti cambia la situazione! prima tendevo a spararli un pò in avanti..


una cosa che non mi riesco a spiegare è che io nella floor senta il pettorale un casino... ok che ho già fatto la panca però sento nettamente di più la fatica sul pettorale che sui tricipiti!!
capita a qualcun altro?

[gerko]

Ammazza e quanto soffi, pareva ci fosse un tornado! Oppure avevi un microfono sul rack?
iih ih hihih ihih scherzo ee supertizio.


Quello che ti dice eraser capita al momento giusto, avevo un dubbio(per me) che un pò mi ha levato.

[TheIron]

Io pure mi alleno con le sigle di rocky...
Forza SUXT!