Il mio Diario + video - Obbiettivo forza - apprendistaPL

**marcoevfurn** · 25-12-2009, 10:43 PM

E niente mangiate??

Buon Natale anche a te!

**apprendistaPL** · 25-12-2009, 10:56 PM

Non come tutti

, mi concedo qualche sgarro ma senza "esagerare" (a parte il cinese di ieri sera

)

**apprendistaPL** · 29-12-2009, 12:09 AM

Test di squat di stasera, ero preparato e quindi tutto sommato è andato... 125Kg (3 sotto il max) con un leggero aiuto, posizione delle ginocchia ok il resto è da giudicare

Ho fatto il video che appena posso lo metto sul diario.

Con i video il problema maggiore, dopo il tempo, è youtube, quando gli tira mi fa caricare e quando non gli tira gli ultimi mega fallisce l'upload e devo ricominciare

Intanto metto il video della panca stretta di mercoledì 16 (meglio tardi che mai

)

**°°sOmOja°°** · 29-12-2009, 12:24 AM

ciao
la tua panca stretta è sicuramente eseguita in modo favorevole per le leve del gomito ma l'esecuzione è scorretta (oltre ad essere irregolare in un'eventuale gara ma non importa perchè non useresti questa esecuzione)
scendi troppo basso sulla parte alta dell'addome quindi l'angolo tra omero e avambraccio resta troppo aperto (90° circa) invece la panca stretta dovrebbe utilizzare un angolo + acuto in modo da stressare maggiormente i tricipiti

in poche parole dovresti toccare nello stesso punto della panca "normale", solo con una presa stretta.. con le conseguenze biomeccaniche che ne derivano

**marcoevfurn** · 29-12-2009, 12:50 PM

Lucida valutazione di Claudio!

**apprendistaPL** · 29-12-2009, 04:41 PM

Grazie della spiagazione, infatti avevo il dubbio di come tenere i gomiti

**apprendistaPL** · 01-01-2010, 06:02 PM

Buon anno a tutti

Mercoledì 30-12-2009

Stacco:
5x5x110Kg

Panca stretta:

1x5x50Kg
4x5x60Kg

Ero stanco e già dagli stacchi ho accusato, ero molto concentrato sulla tecnica e ho speso molto

, piano piano direi di cominciare a mantenere il cu*o sincrono con le spalle nel salire.
Panca stretta sono riuscito a mantenere una traiettoria simile alla panca normale, come riscaldamento ho usato 30Kg (ok, non me ne deve fregare niente ma sai com'è, 30Kg li dovrei usare per scaldare le dita

)

Piano piano vedrò di mettermi in pari con i video, che lavoraccio