scheda massa, Help!

[army111]

a me l'accoppiata petto/dorso propio non mi piace,non si possono allenare due gruppi muscolari relativamente grandi lo stesso giorno e credere di aver allenato bene entrambi

[Kytai Kenpachi]

Ciao, l'accoppiata petto dorso, ovvero muscoli antagonisti mi piace, solo che la scheda può sicuramente essere impostata diversamente, es. non mettere il rematore come esercizio per pump (x15) ma il pulley, quindi potresti invertire le reps fra i due .

Altra cosa, se alleni come in questo caso i muscoli antagonisti, specie se cosi "grandi" fai: 1 esercizio multi per petto, 1 per dorso, 1 altro multi petto e uno dorso, 2 complementari sempre nel medesimo ordine.
Volendo potresti inserire come tecniche intensive i jump set.

Altra cosa, ti consiglio questi esercizi (resta il fatto che in linea di massima non mi dispiace come hai impostato il giorno petto dorso)

1) PAnca 4x8-8-6-6
2) Rematore Bil 4x6
3) Panca inclinata 3x8-10-12 JS Trazioni pr la. 3x max (le prime due lasciane 1 di buffer)
4) Croci cavi o inclinata 3x12
5) Pulley basso 3x15

eccc...