Diario di Supertizio

[SuperTizio]

ieri wo!


-Panca piana con fermo 5x5@67,5 R2' YouTube - DSCN1858 (panca).MOV

-Rematore bilanciere monolaterale 3x8@16kg R1'

-Rematore yates 4x5@35 kg R90'' YouTube - DSCN1861(yates).MOV

-Salti verticali 3x12-10-10 R1'

-Floor press 5x5@55 kg R90'' YouTube - DSCN1872(floor3).MOV

-Esercizio composto 5x5 YouTube - DSCN1873( es composto).MOV


-Es composto senza pieghe 2x10

-Push down 3x10@ 10kg R50'' (Cavo home gym)

-Extrarotatori elastico (orizz.) 4x12 no rest


Note:
la panca l'ho sentita bene, 5° serie con le ultime 2 reps un pò meno dinamiche e un pò più sofferte ma ancora valide

rematore monolaterale: lo faccio come es di attivazione del dorsale, solo che attivo solo il destro!!!
Quando lo eseguo a sinistra sento più che altro il capo posteriore del deltoide..

rematore yates, stare parallelo al terreno non mi viene, proprio ci sto scomodo e tendo a stare a 45°..

salti verticali: non credo li farò più , meglio qualcos altro con meno impatto.. anche se era divertente

floor press l'ho sentita migliorare di serie in serie, bene un pò alla volta ci prendo la mano

l' es composto mi gasa un casino, però nella versione dove faccio il piegamento dopo qualche reps sento fastidio al polso sinistro, quasi come se fosse in leva (da iperestensione), per questo ho fatto solo 5 reps..

senza il piegamento andavo un pò meglio ma ho preferito evitare la terza serie per evitare di infiammarmi

push down di pompaggio con carico bufferato



bene dopo questo wo (che mi è piaciuto un sacco! ) ho fatto un'ora di yoga !!


peso di stamattina 87,85 kg (mi vedo benino)



P.S.
ho fatto una barca di video

[VPower]

piacerebbe anche a me inserire esercizi a carico naturale o composti nel wo, ,ma finisce sempre che preferisco mettere esercizi che mi permettono di caricare.. però prima o poi!

[SuperTizio]

forse da un punto di vista dello stimolo fai meglio tu, però io mi diverto troppo

[abacus]

ahahha con l'esercizio composto dei pronto per cimentarti per strada in esecuzioni da freestyler
La panca sta migliorando sempre più, bene tizio!L'esecuzione mi pare controllata e tranquilla, come sempre...

fai bene a filmarti

[SuperTizio]

Hola Abacus!

magari esecuzioni da freestyler solo che ancora ho poca forza!

voglio arrivare a fare qualche numeretto a corpo libero..

nella panca l'unica pecca è che con quel carico sarei potuto essere più esplosivo in concentrica... però sono contento delle sensazioni..

Quoto in toto "fai bene a filmarti " mi stimola veramente tanto ad essere impeccabile nell'esecuzione (o perlomeno a dare il 100%)


Stasera corso di athletic training e forse da Gennaio riesco a farne altri 2!!
però su altre cose (Ginnastica dolce e Core)

[SuperTizio]

ieri sera 1h 45' di lotta, oggi sono letteralmente massacrato tra la fatica e le pacche.


Da segnalare una distorsione in supinazione alla caviglia sinistra 5' prima di finire la serata.
(stessa caviglia in cui mi feci male durante l'incidente on lo scooter e dove ho il legamento un pò lasso)
Assolutamente non grave. non mi si neanche gonfiata..

Lo segnalo giusto per ricordarmi che ci devo fare qualcosa..

[eraser]

ieri sera 1h 45' di lotta, oggi sono letteralmente massacrato tra la fatica e le pacche.
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LOTTA ? Hai cambiato sport ???
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Da segnalare una distorsione in supinazione alla caviglia sinistra 5' prima di finire la serata.
(stessa caviglia in cui mi feci male durante l'incidente on lo scooter e dove ho il legamento un pò lasso)
Assolutamente non grave. non mi si neanche gonfiata..

Lo segnalo giusto per ricordarmi che ci devo fare qualcosa..
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Da quello che dici sembra nulla di grave...usa del KinesioTape
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