Ciclo russo o bill starr?

[Fabry1]

io vedo gli altri come l fanno ma nn so io come le faccio pero cmq un po li avevo inseriti nel mio allenament splt routine da palestra apposta per imparali certo nn so i massimali...quidi un po di confidenza ce l'ho certo con le percentuali nn molto..nn esiste una sche di forza semplce che servira anche da preparazione ma è inutile che povo solo le alzate tipo un scheda simile a quella che ho postato su senza pero 10 serie x5 esiste ma sempre su quel genere?

[stefanopunk]

io vedo gli altri come l fanno ma nn so io come le faccio pero cmq un po li avevo inseriti nel mio allenament splt routine da palestra apposta per imparali certo nn so i massimali...quidi un po di confidenza ce l'ho certo con le percentuali nn molto..nn esiste una sche di forza semplce che servira anche da preparazione ma è inutile che povo solo le alzate tipo un scheda simile a quella che ho postato su senza pero 10 serie x5 esiste ma sempre su quel genere?

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tieni sono gratis, mettili tra una frase e l'altra che non ci ho capito niente

[circle69]

nn esiste una sche di forza semplce che servira anche da preparazione ma è inutile che povo solo le alzate

risp 1: come introduzione a un test massimale piu semplice di quella che ti ho scritto ieri alle 1145 non so

risp 2: perchè è inutile provare le alzate? se vuoi fare pl quelle sono e quelle devono essere fatte ad hoc (ci sono 3 arbitri che ti giudicano), non solo l'allenamento gira tutto intorno a squat panca e stacco

[gael89]

io vedo gli altri come l fanno ma nn so io come le faccio pero cmq un po li avevo inseriti nel mio allenament splt routine da palestra apposta per imparali certo nn so i massimali...quidi un po di confidenza ce l'ho certo con le percentuali nn molto..nn esiste una sche di forza semplce che servira anche da preparazione ma è inutile che povo solo le alzate tipo un scheda simile a quella che ho postato su senza pero 10 serie x5 esiste ma sempre su quel genere?

mmmh

panca 6x5
squat 6x5
rematore 5x8
tricipiti 4x8

stacchi 7x4
lento avanti 6x4
trazioni (dipende quante ne fai)
bicipiti 4x10

squat 6x5
panca 6x5
parallele 5x5
polpacci


chiediamo consigli ai piu esperti se va bene...

[Fabry1]

Circle ma questa che mi hai scritto come la si potrebbe chiamare?nn è un vero e proprio 5x5 di bill starr vero?