....per fortuna sono alla fine di questa Giornata-Odissea

tra treni soppressi...mille attese alla stazione...esame > è andato bene,credo,ma non dico niente finkè non escono i risultati....neve....insomma....dico solo che

da quando mi sono svegliato > 9.30 (agitato)

fino alle 17.30 +o- ho mangiato

100gr pane + marmellata

4gallette


contavo di arrivare moolto in anticipo e di andare a mangiare in mensa..invece grazie a trenitalia stavo arrivando in ritardo XD

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WO serale:devo dire che se non fosse venuto ad allenarsi cn me il mio amico avrei rimandato a domani...e invece tra una driftata e l altra siamo andati in palestra

Nota: pensavo,avendo mangiato pochissimo..di non avere energie,invece è andato + che bene (non ho calcato troppo su esercizietti x i biceps)

squat 5x5 70kg r 3"15

panca 5x5x55kg con fermo

*da ******** mi sono accorto che avevo il 2x10 e l ho fatto dopo la panca

squat 2x10 45kg (qua ho sofferto)

trazioni ampie prone 7x5 5 5 5 5 5 4 r 30sec / 3min e / 3x5 5 4

bicipiti 5o 6 sets

addominali

un po di cazzeggio visto che eravamo in 3 in tutta la palestra XD

WO dalle 22 alle 23.40

ora mangio un po di carbo e pro (anche se è sera è sempre post wo vero? )