Ok lapidatemi.....:(

[Riccardo87]

Ovviamente niente DOMS da un mese....da quando sto facendo allenamenti simili

[Kytai Kenpachi]

I DOMS non sono per forza indice di buon allenamento

[Riccardo87]

Certo lo so...ma lavorare 2 set non mi aiuta molto a sentire l'allenamento come pesante

[Mirko 90]

Le prime serie ti aiutano a migliorare la velocità e la tecnica, non è come se non le facessi. Inoltre stai allenando ogni giorno tutto il corpo, il volume non può che essere basso.
Con me il 5x5 Bill Starr che mi sembra fosse molto simile al Madcow e infatti segue lo stesso schema (carico a salire fino alle ultime serie) ha funzionato tanto...
Comunque mi sembra strano che tu abbia usato piramidali dai 30 ai 70 kg, la prima serie non dovrebbe avere il carico del 50% della prima (o anche del 60%)?
E mi sembra strano anche che ti senta di non aver lavorato, io alla terza settimana di un ciclo di 5x5 la stanchezza la sto sentendo tantissimo! Magari posta un link del programma...

[Mirko 90]

Certo lo so...ma lavorare 2 set non mi aiuta molto a sentire l'allenamento come pesante

Stai lavorando per 5 set, che i primi siano a carico leggero non vuol dire che siano facili: ogni ripetizione dev'essere il più veloce possibile in fase concentrica, quindi ci devi mettere tutta la forza che puoi...

[Riccardo87]

Stai lavorando per 5 set, che i primi siano a carico leggero non vuol dire che siano facili: ogni ripetizione dev'essere il più veloce possibile in fase concentrica, quindi ci devi mettere tutta la forza che puoi...

Grazie x la risposta Mirko, il link è questo:

http://stronglifts.com/madcow/5x5_Pr...Linear_5x5.htm

Hai ragione sul set veloce ecc...ma 30 kg sono non pochi...di +!!!!!!

[Mirko 90]

Grazie x la risposta Mirko, il link è questo:

http://stronglifts.com/madcow/5x5_Pr...Linear_5x5.htm

Hai ragione sul set veloce ecc...ma 30 kg sono non pochi...di +!!!!!!

Infatti dovresti usarne di più: nella prima serie il 60% della 5°. Se fai 70 kg nella 5°, dovresti fare così:
1° serie:70kg * 60% = 42 kg
2° serie:70kg * 70% = 49 kg
3° serie:70kg * 80% = 56 kg
4° serie:70kg * 90% = 63 kg
5° serie:70 kg

[Riccardo87]

Infatti dovresti usarne di più: nella prima serie il 60% della 5°. Se fai 70 kg nella 5°, dovresti fare così:
1° serie:70kg * 60% = 42 kg
2° serie:70kg * 70% = 49 kg
3° serie:70kg * 80% = 56 kg
4° serie:70kg * 90% = 63 kg
5° serie:70 kg

Mmmm guarda, anche io avevo calcolato quote simili, ma in tutte le schede che ho trovato in giro, fatte in excel, la diminuzione è molto maggiore (e basta sulla serie .... cioè la 4° è 15% meno della 5°, la 3° 15% in meno della 4° e così via)....