Consiglio integratori

[Lion]

Salve a tutti, sto da un po' di tempo assumendo degli integratori (proteine, creatina, aminoacidi)

quello che vorrei chiedervi è se li sto prendendo nel modo corretto, o se secondo voi dovrei cambiare dosi e/o momento di assunzione...

Proteine: 30g a colazione

Creatina: (capsule da 900mg) 2 capsule 30 min prima dell'allenamento e 2 capsule dopo l'allenamento

BCAA: (cap da 1000mg) 6 capsule al giorno divise tra i pasti e dopo l'allenamento.

aminoacidi e creatina le prendo in media 3-4 volte la sett, per circa 6 settimane, poi pausa di circa 2 sett, e ricomincio da capo.

questo è quando ho concluso tra consigli del mio istruttore e istruzioni scritte sugli integratori, però vorrei qualche consiglio di persone più esperte in materia. Non massacratemi se ho detto qualche boiata

[cardi92]

i bcaa andrebbero presi nella dose 1g ogni 10kg di peso..suddivisi tra pre e post allenamento mentre per la creatina, che tipo di creatina hai in capsule?

[Lion]

i bcaa andrebbero presi nella dose 1g ogni 10kg di peso..suddivisi tra pre e post allenamento mentre per la creatina, che tipo di creatina hai in capsule?

io peso poco più di 70 chili...quindi sono capsule da 1 grammo ne dovrei aggiungere una la creatina si chiama "creatine monohydrate" della ultimate nutrition. Comunque se prima e dopo l'allenamento prendo crea e bcaa insieme non è un problema?

[cardi92]

io peso poco più di 70 chili...quindi sono capsule da 1 grammo ne dovrei aggiungere una la creatina si chiama "creatine monohydrate" della ultimate nutrition. Comunque se prima e dopo l'allenamento prendo crea e bcaa insieme non è un problema?

si ne dovresti aggiungere una(pero nn è indispensabile)

a proposito della creatina secondo me sarebbe opportuno aumentare la dose, prendendone in maggior parte 30/45 minuti prima di allenarti e la restante dopo(secondo me prenderla con i bcaa non crea nessun problema,pero mi potrei sbagliare)

[Lion]

si ne dovresti aggiungere una(pero nn è indispensabile)

a proposito della creatina secondo me sarebbe opportuno aumentare la dose, prendendone in maggior parte 30/45 minuti prima di allenarti e la restante dopo(secondo me prenderla con i bcaa non crea nessun problema,pero mi potrei sbagliare)

grazie per i consigli

e secondo te di quando dovrei aumentare la dose di creatina?

[cardi92]

secondo me almeno a 6/7 grammi pre,mentre post 3/4 grammi..ma non ne sono sicurissimo, quindi prendi con le pinze quello che ho detto e aspetta i piu esperti

[WKP]

Salve a tutti, sto da un po' di tempo assumendo degli integratori (proteine, creatina, aminoacidi)

quello che vorrei chiedervi è se li sto prendendo nel modo corretto, o se secondo voi dovrei cambiare dosi e/o momento di assunzione...

Proteine: 30g a colazione

Creatina: (capsule da 900mg) 2 capsule 30 min prima dell'allenamento e 2 capsule dopo l'allenamento

BCAA: (cap da 1000mg) 6 capsule al giorno divise tra i pasti e dopo l'allenamento.

aminoacidi e creatina le prendo in media 3-4 volte la sett, per circa 6 settimane, poi pausa di circa 2 sett, e ricomincio da capo.

questo è quando ho concluso tra consigli del mio istruttore e istruzioni scritte sugli integratori, però vorrei qualche consiglio di persone più esperte in materia. Non massacratemi se ho detto qualche boiata

ciao Lion
allora
le proteine vanno distinte tra Whey (ad assimilazione veloce) e Caseine/Micellari (lente)

le Whey vanno prese dopo il work e a colazione e spuntini
le Caseine nel pre nanna
quindi occhio a non sbagliare Proteine
ok per 30gr a colazione

i Bcca vanno presi nel prework e post work
1gr per 10kg (divisi in 2 assuzioni)

per la creatina il discorso è piu complesso
la krealkalina e Cee Vanno prese 3gr prework e 3gr post work

mentre la monoidrata ha bisogno di un ciclo di carico - mantenimento - scarico

cioè 15gr al Di per 10gg (divisi in 3 assunzioni al di)
5gr al di per 20gg 8in 2 assuzioni al di)

se ha bisogno di un ottimo negozio di integratori on line
ti consiglio

nutribodyshop.it che ha prezzi davvero eccezzionali

[Lion]

Grazie per le risposte WPK!

ciao Lion
allora
le proteine vanno distinte tra Whey (ad assimilazione veloce) e Caseine/Micellari (lente)

le Whey vanno prese dopo il work e a colazione e spuntini
le Caseine nel pre nanna
quindi occhio a non sbagliare Proteine
ok per 30gr a colazione

Io prendo le whey, quindi vediamo se ho capito bene, dovrei prendere 30g per 3 volte al giorno, o 30g divisi in 3 volte al giorno?
altra domanda se non mi alleno le prendo ugualemte?

i Bcca vanno presi nel prework e post work
1gr per 10kg (divisi in 2 assuzioni)

ok quindi potrei fare 3 capsule prima e 4 dopo.
quanto tempo prima devo assumerle? 30 minuti prima il work va bene?
e dopo il work, le prendo immediatamente dopo o devo far passare del tempo?

per la creatina il discorso è piu complesso
la krealkalina e Cee Vanno prese 3gr prework e 3gr post work

mentre la monoidrata ha bisogno di un ciclo di carico - mantenimento - scarico

cioè 15gr al Di per 10gg (divisi in 3 assunzioni al di)
5gr al di per 20gg 8in 2 assuzioni al di)

quando dici per 10 giorni intendi 10 giorni consecutivi, o intendi solo i giorni di allenamento?

e le assunzioni giornaliere in che momento della giornata mi consigli? sempre pre post work?

la fase di scarico quanto deve durare? 2 sett va bene?

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per ora le ho ordinate in palestra al mio istruttore, però ho visto i prezzi su internet e sono più convenienti, il prossimo ordine lo farò li! grazie ancora per le risposte

[WKP]

Grazie per le risposte WPK!




Io prendo le whey, quindi vediamo se ho capito bene, dovrei prendere 30g per 3 volte al giorno, o 30g divisi in 3 volte al giorno?
altra domanda se non mi alleno le prendo ugualemte?



ok quindi potrei fare 3 capsule prima e 4 dopo.
quanto tempo prima devo assumerle? 30 minuti prima il work va bene?
e dopo il work, le prendo immediatamente dopo o devo far passare del tempo?



quando dici per 10 giorni intendi 10 giorni consecutivi, o intendi solo i giorni di allenamento?

e le assunzioni giornaliere in che momento della giornata mi consigli? sempre pre post work?



per ora le ho ordinate in palestra al mio istruttore, però ho visto i prezzi su internet e sono più convenienti, il prossimo ordine lo farò li! grazie ancora per le risposte

prendi le whey a 30gr a colazione e 30gr a sputino pomeridiano

bcca 3gr 30min prework e 4gr subito dopo

creatina monoidrata:
- i primi 10 gg prendi 15 gr al di divisi in3 assunzioni da 5 gr cad (colazione, 30min prework e subito dopo)
- successivi 10gg prendi 5 gr al di 30min prework
- successivi 7gg fase di scarico

altresi non ti consiglio di comprare dal tuo istruttore poichè ci marciano su

vai direttamente su nutribodysop.it

pagi in contrassegno ed il gioco è fatto e risparmi il 50%

[Lion]

prendi le whey a 30gr a colazione e 30gr a sputino pomeridiano

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- i primi 10 gg prendi 15 gr al di divisi in3 assunzioni da 5 gr cad (colazione, 30min prework e subito dopo)
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Grazie mille sei stato chiaro ed esauriente

[Ezekius]

prendi le whey a 30gr a colazione e 30gr a sputino pomeridiano Bah! Come fai a dirlo?

bcca 3gr 30min prework e 4gr subito dopo

creatina monoidrata:
- i primi 10 gg prendi 15 gr al di divisi in3 assunzioni da 5 gr cad (colazione, 30min prework e subito dopo)
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[leo091]

Secondo me i bcaa li dovresti prendere tutti nel post-wo, tanto sei in massa(presumo) non ti serve un anticatabolizzante pre-wo. Il discorso cambierebbe se eri in definizione...

[basù]

Grazie per le risposte WPK!

Io prendo le whey, quindi vediamo se ho capito bene, dovrei prendere 30g per 3 volte al giorno, o 30g divisi in 3 volte al giorno?
altra domanda se non mi alleno le prendo ugualemte?

ok quindi potrei fare 3 capsule prima e 4 dopo.
quanto tempo prima devo assumerle? 30 minuti prima il work va bene?
e dopo il work, le prendo immediatamente dopo o devo far passare del tempo?

quando dici per 10 giorni intendi 10 giorni consecutivi, o intendi solo i giorni di allenamento?

e le assunzioni giornaliere in che momento della giornata mi consigli? sempre pre post work?

la fase di scarico quanto deve durare? 2 sett va bene?



per ora le ho ordinate in palestra al mio istruttore, però ho visto i prezzi su internet e sono più convenienti, il prossimo ordine lo farò li! grazie ancora per le risposte

Io ti sconsiglierei di ascoltare i "fai così" o "prendi lì" vari;
Qui tutti, penso, spero, fanno le loro scelte ponderate e soggettive basate su studi personali.
In questo sarebbe meglio non ascoltare i (mi ripeto) "fai cosi", ma magari andarsi a leggere qualcosa che ti interessa...
Ti chiederai: cosa?
Beh già i post in rilievo sono una buona partenza, in ogni sezione ne trovi.
Come ho fatto io e decine di altri, dopo potrai fare scelte tue avendo sempre meno bisogno di chiedere conferme ad altri e sapendo di avere un basso margine di errore.
Trattasi di sicurezza.

Poi, per me non ci sono problemi se ti spari un 50g di creatina la prima settimana; puoi anche acquistare da Mastrotta se è per questo...

[Dargor]

WKP, in ogni messaggio che scrivi pubblicizzi il negozio. Non voglio diventarti antipatico ma sei a rischio sospensione! Spera che nessun moderatore ti legga!

[cardi92]

Secondo me i bcaa li dovresti prendere tutti nel post-wo, tanto sei in massa(presumo) non ti serve un anticatabolizzante pre-wo. Il discorso cambierebbe se eri in definizione...

leo perchè dici che non servono i bcaa pre wo? servono come hai detto tu appunto come "anticatabolizzante"