Ciclo russo o bill starr?

[Fabry1]

si è vero nn ho esperieza nel powerifting ma ho molto voglia di iniziare...ma nn so da dove...per questo vi chiedo consigli....

[Cristianino]

Secondo me il primo vero passo per iniziare ad allenarsi da pl è avere un'alzata corretta!!

Quindi se decidi di partire con un ciclo russo ok ma dovresti quanto meno calcolare il max su l'alzata + pulita possibile quindi sicuramente calcolare su un max + basso di quello che normalmente utilizzi!!

Lavorare con il max troppo alto porta solo a sporcare ancora di + la tecnica!

Per il resto sono daccordo con setefanopunk e Somoja!

ciao

[circle69]

la prima cosa da fare per fare powerlifting è cercare la palestra più vicina a casa tua dove facciano questo sport
sul sito della federazione ( http://www.powerliftingitalia-fipl.it/ )trovi tutti gli indirizzi
e ipotizzare di farci almeno 2 o 3 visitine al mese per curare l'esecuzione
si spende magari qualcosina ma è il miglior investimento che puoi fare.

per quanto rigurada l'allenamento prima ancora dei programmi sarebbe bene lavorare sulla tecnica

comunquesia prima di iniziare un cilclo a % meglio fare un qualcosa di avvicinamento quantomeno per avvicinarsi al concetto di massimale
senza scrivere troppi numeri potresti fare cosi

lunedi Squat schema base, panca "richiamo", un complementare o 2 per la panca (leggeri)

mercoledi stacco schema base, uno o 2 complementari per lo stacco

venerdi panca schema base, squat "richiamo", 1 compl. squat, addome

e basta

schema base:

settimana 1 introduzione: dopo il riscaldamento lavori tra le 3 e le 5 ripietizioni (io sarei per le 3) in modo da fare fatica ma con un carico tale per cui hai almeno 1-2 ripetizioni extra in tasca in ogni serie (che piu o meno vuole dire lavorare all'80% circa)
settimana 2 volume: è uguale alla settimana 1 ma aggiungi 2/3 serie
quindi se in settimana 1 hai fatto 4x3 qui fai 6x3
facendo 4-5 serie
settimana 3intensità senza esagerare si potrebbe fare le prime 2 serie da 3 con lo stesso peso delle altre 2 settimane, poi aggiungi qualcosina e ne fai una da 3, aggiungi qualcosina ancora e ne fai una da 2, sali ancora e ne fai una da 1, se ti è sembrata difficile ne fa un altra senza aggiungere mentre se ti è sembrata molto facile aggiungi ancora e ne fai ancora 1
qui ti fermi
settimana 4 fai scarico il lunedi (cioè fai un richiamino leggero su tutti e 3 i movimenti), il mercoledi riposi, il venerdi fai tutti e 3 i massimali in quest'ordine
squat- panca- stacco
se non vuoi farli nell'ordine da gara ok basta che fai la panca prima dello stacco (altrimenti ci lasci per strada il 20%)
fatti i massimali hai i numeretti su cui impostare il tuo ciclo russo

[Fabry1]

quindi per te dovrei fare il ciclo russo ma prima dovrei avere confidenza con i massimali?oppure dovrei prima fare una scheda cosi in aba bab :
A)
squat 10x5
panca piana 10x5
parallele 5x4-8
rematore 5x6

B)
stacco 10x4
military press 8x5
trazioni 7x2-4
bicipiti 4x8

[circle69]

quello che volevo suggerirti con il post di prima è:
cerca per qualche settimana di lavorare su un numero basso di ripetizioni e con un carico abbastanza alto che pero non ti schianti al suolo
la progressione ch eti ho scritto è poi solo un espediente per giochicchiare con questa tipologia di carico
se arrivi come penso dal bb penso che al momento tu si a molto piu affine a un numero limitato di serie ad alte reps
quindi prima ancora di guardare a una programmazione è necessario imparare a guardare tutto in altra ottica
per uno che si avvicina a un test massimale per la pima volta o quasi credo che lo schemino sopra riportato possa funzionare
dico credo perche non sono un tecnico

il ciclo russo l'ho fatto un paio di volte ed è molto duro anche se abbassi le
% sia in fase di accumulo sia in quella di intensità
prima o poi ci devi passare ma adesso è presto

lo schema con le 10 serie può funzionare ma per un primo approccio sedute da 50 ripetizioni magari sono tantine

parti con qualcosa di facile, a complicare c'è sempre tempo

[Fabry1]

Purtroppo ho appena visitato il sito della federazone italiana powerlifting e nn ci sono palestra che fanno powerlifting ne a napoli ne vicino napoli....quini nn so come fare...per quanto riguarda la scheda che ho postato me l'hanno pstata sull'altro forum e pure a me sembrano troppe serie...ho una confusione terribile ora come ora..cmq ho ordinato dal sito olympia brawn e tecniche di allenamento con i pesi per vedere un po le esecuzioni...pero nn so che sheda fare

[circle69]

se non sai che "scheda" fare non farne nessuna proprio
dedica qualche settimana a capire come si eseguono gli esercizi
(sempre sul sito della federazione di video ce ne son un botto )
nel senso che per un po non guardare al foglietto di carta, allenati a sensazione
in modo da trovare pesi che ti impegnino ma che siano sempre gestibili
piu o meno io girerei intorno alle 3 ripetizioni per quante serie ti servono a farti capire che le cose stanno migliorando
quando poi vedi che la qualità inizia a calare per la fatica allora smetti e passa all'esercizio dopo