Ciclo russo o bill starr?

[°°sOmOja°°]

ho utilizzato schemi simili ad entrambi ma mai uguali
ultimamente ho usato una progressione simile a quella del ciclo russo con buoni risultati sia su di me che sui miei compagni d'allenamento
ma ti devo ripetere che secondo me il "segreto" è stato semplicemente il volume di allenamento e la cura delle esecuzioni

il billstarr che hai postato nell'altro thread mi sembra valido, modificherei solo la seduta di mercoledi togliendo lo squat e usando:
1°esercizio: stacco da terra
3°esercizio (al posto dello stacco da terra previsto): 1 complementare stacco (es. stacco rumeno)

[Fabry1]

nn ho capito 1 cosa del bil star qulle progressioni per quanto riguarda i pesi vanno fatte su tutti gli esercizi tutti i giorni?Se sostituisco lo squat con lo stacco il mercoledi come faccio a regolarmi con i pesi e le progressioni se l'esercizio cambia?

[stefanopunk]

scusate se mi intrometto....ma ultimamente vedo un sacco di gente che inizia il ciclo russo e poi lo molla...lo so che la tentazione è forte: uno schemino bello e preparato a cui aggiungere i complementari ma secondo me alcuni lo iniziano senza avere la consapevolezza di cosa dovranno affrontare....è un allenamento con un volume e un intensita massacrante un 6x6 all'80% è una cosa che ti puo uccidere....a mio parare prima di pensare ad un allenamento del genere bisogna avere piena consapevolezza dei propri carichi e dele proprie capacita roba che non si raggiunge in 6 mesi di allenamento serio e sensato.

facciamo alcune cosiderazioni:
non mi ricordo esattamente da quanto ti alleni...mi sembr4a pocpiu di un anno...no?

1)hai mai testato i tuoi massimali? se la risposta è no evidentemente non puoi fare un ciclo russo perche si basa tutto sulle percentuali di carico...non puoi ipotizzare ne provare...se sbagli i calcoli il gioco finisce presto.

2) hai una tecnica accettabile su tutti i fondamentali? il ciclo russo non ti permette di "imparare" le alzate...la tencica è tra le conoscenze preliminari

3) hai 8 settimane per dedicarti al ciclo russo? per quello che ne so se lo inizi non puoi prenderti una pausa...

per contro il bill starr lo vedo molto piu semplice ed elastico per un principiante niente progressioni da rispettae tassativamente, niente paranoie se toppi un allenamento...insomma molto piu elastico

[°°sOmOja°°]

sono d'accordo stefano
il ciclo russo andrebbe impostato sotto l'occhio di qualcuno che ne capisca e anche gli allenamenti sarebbero da effettuare sotto l'occhio di un tecnico perchè questi allenamenti ad alto volume e media frequenza possono essere dannosi quando si utilizza una tecnica scadente.
d'altra parte mi rendo conto che un principiante (nel mondo del pl e della forza) abbia bisogno di uno schema (comprensibile) su cui fare affidamento altrimenti ci si sente davvero spiazzati.