L'ARTE delle SERIE e delle RIPETIZIONI

**Ste868686** · 19-12-2009, 02:43 PM

Originariamente Scritto da aristone

scusa per il ritardo nella risp

non mi convince perchè è pasticciato, troppi metti togli varia.

secondo me dovresti fare due esercizi, flessioni simultanee con extrasupinazione x bicipiti (naturalmente con manubri) 3 x 8 (1sec qnd sali, 2 sec qnd scendi)1 min rec; flessioni x bicipiti panca scott ( con barra EZ) 3 x 8 (2sec a salire 3 sec a scendere); al secondo mese vari e metti usi i cavi.

P.S. secondo me gli attrezzi è meglio evitarli se non si hanno infortuni!

no vabbè io intendevo perchè non ti convince il 2x12, non gli esercizi

**°°sOmOja°°** · 19-12-2009, 02:50 PM

sono indeciso se chiudere questo thread
l'idea di base non era quella di trovare una soluzione unica all'impostazione di serie e ripetizioni ma solo di dare un altro punto di vista per offrire degli spunti di riflessione

invece vedo solo post offtopic e tanta confusione

**Ste868686** · 19-12-2009, 07:04 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

sono indeciso se chiudere questo thread
l'idea di base non era quella di trovare una soluzione unica all'impostazione di serie e ripetizioni ma solo di dare un altro punto di vista per offrire degli spunti di riflessione

invece vedo solo post offtopic e tanta confusione

vabbè allora magari aprirò una nuova discussione dove cercherò di esporre in modo più chiaro il mio dubbio

**aristone** · 23-12-2009, 08:38 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

sono indeciso se chiudere questo thread
l'idea di base non era quella di trovare una soluzione unica all'impostazione di serie e ripetizioni ma solo di dare un altro punto di vista per offrire degli spunti di riflessione

invece vedo solo post offtopic e tanta confusione

e vabbè somo scrivici tu qualcosa... che almeno da un punto di vista scientifico penso ne sappia di più! io posso limitarmi a dire quello che per anni ha portato avanti il Bb ossia 8x il sopra) massa 3x8 1min, definizione 3x14 1min, forza 5x5 3 min, taglio isometria 60 sec (x il sotto + 4 rip).

Per quanto concerne gli spunti di riflessione io partirei da una considerazione di base:
CIò CHE STRESSI MIGLIORA!
quindi voglio migliorare la forza? devo migliorare la neurotrasmissione; come si fa? quali sono le condizioni? quali sono le ripetizioni le serie i recuperi e le velocità di esecuzione adeguate?

voglio migliorare la massa? devo aumentare l'acqua intracellulare (ci credo poco agli incrementi in termini di fibra), come si fa? quante rip, quante serie, che velocità di esecuzione, che volume di allenamento?

voglio migliorare il tiraggio? devo diminuire l'acqua extracellulare, il grasso sottocutaneo e interstiziale (non tutto però non è qui che ne dobbiamo parlare), come si fa? stesso discorso di prima....

voglio migliorare il taglio? devo cercare di sistemare i fasci muscolari nel modo migliore (accorciamenti, allungamenti, distribuzione delle fibre, ecc...), come si fa? stesso discorso....

Inoltre gradirei sapere cosa sono per te l'intensità dell'allenamento, la fatica muscolare, la stanchezza muscolare, lo sforzo muscolare, l'incapacità, l'immobilità.

**nemoe343** · 24-12-2009, 01:15 PM

sono definizioni trovabili su wikipedia!ci stiamo allontanando dal punto dello scopo del thread perchè si punta solo a riportare serie e ripetizioni senza calcolare i processi e le ciclicizzazioni necessarie per stimolare la crescita..ora, le serie con progressione e ripetizioni e pause sono tutto in un allenamento ma bisognerebbe focalizzarsi piu sul punto di vista teorico riportando il piu possibile nella pratica.se non sbaglio non c'è ancora la chiave che spieghi perfettamente la via per l'ipertrofia...ecco perche tanta confuzione..sempre secondo la mia umile opinione...
aristone felice di risentirti...quello che mi hai detto in privato l'anno scorso è stato molto utile!
per creem: forse l'allenamento a buffer non hai proprio presente come funziona

**aristone** · 29-12-2009, 10:42 PM

Originariamente Scritto da sociopatico

sono definizioni trovabili su wikipedia!ci stiamo allontanando dal punto dello scopo del thread perchè si punta solo a riportare serie e ripetizioni senza calcolare i processi e le ciclicizzazioni necessarie per stimolare la crescita..ora, le serie con progressione e ripetizioni e pause sono tutto in un allenamento ma bisognerebbe focalizzarsi piu sul punto di vista teorico riportando il piu possibile nella pratica.se non sbaglio non c'è ancora la chiave che spieghi perfettamente la via per l'ipertrofia...ecco perche tanta confuzione..sempre secondo la mia umile opinione...
aristone felice di risentirti...quello che mi hai detto in privato l'anno scorso è stato molto utile!
per creem: forse l'allenamento a buffer non hai proprio presente come funziona

ciao socio-patico cmq io cosa sono quelle cose lo so, il problema è che per me vanno tenute ben presenti nella pianificazione di una routine, ad es. 10kg x 10 rip (1/1sec) non sono 10kg x 10 rip (2/2sec); oppure 20kg x 5 rip non sono 15kg x 10 rip; oppure 3serie x 10 rip con 1 min di recupero eseguite con 100kg 86kg, 78kg, non sono 3x10 con 3 min di recupero eseguite con 100kg 96kg 90kg. oppure una serie eseguita perfettamente fino all'ultima rip non è una serie che verso le ultime rip si sporca (nel senso di sacrificare l'esecuzione per finire le ripetizioni con un carico più alto del dovuto), ecc...

P.S. sono felice di esserti stato utile, ma non ricordo cosa ti consigliai

se me lo potessi scrivere in privato te ne sarei grato.